Эффективность тренировок не всегда зависит от интенсивности спортивных занятий. Даже при активной тренировке можно абсолютно не терять лишние килограммы и виноваты в этом некоторые ошибки, которые прослеживаются в подготовке к занятиям и образе жизни многих людей. Как же повысить эффективность своих тренировок? Нужно вовремя исправить те ошибки, о которых мы расскажем далее!
Топ-5 ошибок, которые снижают эффективность ваших тренировок
Если вы заметили, что спортивные занятия уже не помогают похудеть, а вес совсем не сдвигается с одной отметки, возможно, проблема в следующих ошибках:
● Заниматься без плана тренировок. Если вы хотите подтянуть мышцы и качественно похудеть, обязательно нужно разработать и составить полный и гармоничный план своих тренировок. Если плана нет, то вы быстро потеряете нужное направление и цель в спорте, начнете ошибаться и подбирать легкие, но совсем неэффективные упражнения. Нужно заниматься по четко составленному плану, чтобы достичь желаемого результата. Если вы хотите похудеть, отдайте предпочтение кардиотренировкам. А вот для мышечной проработки потребуются силовые упражнения.
● Неправильный режим питания. Вы едите очень мало или много? Эти две крайности плохи одинаково. Та еда, которую вы съели, превращается в энергию и накапливается в мышечных волокнах. В период тренировки вы активно сжигаете накопленную энергию или же она превращается в жир, если активности недостаточно. Если вы тренируетесь на пустой или чрезмерно полный желудок, то тренировка обречена. За двадцать минут до спортивного занятия обязательно нужно поесть. Это должно быть что-то сытное, но достаточно легкое. Подойдет злаковый домашний батончик, греческий йогурт, овсянка или тост из цельнозернового хлеба.
● Большое количество воды. Если вы занимаетесь активным спортом, то пить воду, чтобы восполнить водный баланс тела, необходимо. Но пить воду до тренировки нужно очень аккуратно. Достаточно лишь сделать несколько глотков перед спортивным занятием, а бутылочку с водой взять с собой. Если вы начнете потеть во время упражнений, то можно будет выпить еще. Если же вы выпьете слишком много воды перед тренировкой, то можете почувствовать вскоре признаки тошноты и мышечных судорог.
● Употребление клетчатки до тренировки. Действительно, без клетчатки в полезном рационе не обойтись. Но перед тренировкой точно не стоит есть те продукты, которые богаты на растительную клетчатку. Грубые волокна организм будет переваривать достаточно длительное время и энергии потребуется очень много — на тренировку и на переваривание пищи. Организм быстро потеряет энергетический ресурс и сил на активные занятия точно не хватит. К тому же, появится дискомфорт и вздутие в момент самой тренировки.
● Плохой сон. Если вы постоянно экономите на своем сне, то регулярно вынуждаете свое тело интенсивно работать на самом скоростном режиме. Подобная деятельность очень сильно истощает нервную систему. В результате перегрузки существенно увеличивается частота сокращений сердца и это снизит вашу активность еще до того, как вы приступите к кардиотренировке или силовым упражнениям. Через силу, конечно, можно заставить себя выполнять программу тренировки, но дефицит сна однозначно помешает вам достаточно эффективно сжигать жир, концентрироваться на выполнении задач и удерживать равновесие.
Если вы исключите из своего образа жизни и графика тренировок эти ошибки, то сможете быстро и эффективно привести свое тело в порядок. А какие из этих ошибок совершаете вы?
