Как укрепить иммунитет осенью? Привить себе несколько полезных привычек!

1
277

Осенью организм сталкивается с множеством вирусов и простудных заболеваний. Вопрос укрепления иммунитета именно в этот период стоит достаточно остро. Чтобы защитить организм от болезней, нужно постоянно повышать иммунитет, прививая себе полезные привычки! О том, как укрепить иммунную систему с помощью простых повседневных привычек, расскажем в этой статье!

Как укрепить иммунитет осенью? Привить себе несколько полезных привычек!

Топ-3 привычки для крепкого иммунитета

Чтобы не столкнуться с осенними ОРВИ и ОРЗ, очень важно постоянно поддерживать иммунную систему в тонусе. Для этого позаботьтесь о том, чтобы в вашем распорядке дня были следующие привычки:

• Контроль стресса. Стресогенные факторы негативно воздействуют на весь организм. На борьбу со стрессом иммунная система тратит слишком много сил, а поэтому не может должным образом справляться с вирусными болезнями. Необходимо научиться отпускать тревожные мысли и переживания, не фокусироваться на прошлых неудачах и ввести полезные занятия, которые помогут справиться со стрессом. Это может быть йода, медитации, разнообразные дыхательные практики. Успокаивающие чаи с эхинацеей, ромашкой и пассифлорой благоприятно сказываются на состоянии нервной системы.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как добиться рельефности мышц? Изучите правила силовых тренировок!

• Нормальный сон. Нехватка сна очень негативно сказывается на иммунной системе и значительно понижает иммунитет, ухудшает самочувствие и состояние тела. Нужно спать не менее восьми часов каждые сутки, чтобы организм смог полноценно восстановиться. Если не уделять себе времени качественный отдых, то иммунитет не сможет противостоять агрессивным вирусам и патогенным бактериям. Лучше всего нормализовать и распорядок дня, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это поможет нормализовать биологический цикл организма. Также нужно добавить в свое меню продукты, богатые на магний. Это орехи, бобовые и шпинат. Перед сном желательно проветривать комнату не менее двадцати минут.

• Активность. Чем больше у человека активности в жизни, тем лучше он справляется со стрессом и противостоит разным заболеваниям. Регулярные нагрузки способны стимулировать в организме выработку Т-клеток, которые защищают организм от вирусных инфекций и снижают уровень стрессового гормона — кортизола. Не нужно перегружать себя при тренировках. Лучше всего совмещать кардио и силовые нагрузки. Уровень физической активности должен отвечать физической подготовке. Рекомендуются и регулярные пешие прогулки ежедневно. Она не только успокаивает, но и позволяет избавиться от лишних калорий после ужина.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Эти продукты нельзя исключать из своего рациона даже на диете! Шесть недооцененных полезных продуктов, которые важны для здоровья организма

Топ-3 привычки для крепкого иммунитета

Эти полезные привычки помогут сделать иммунитет намного крепче, а организм — выносливые. Не забывайте и о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным, особенно, в осенний период. Важно базировать свое меню на сезонных продуктах, так как именно в них содержится наивысшая концентрация микроэлементов и витаминов. А какие полезные привычки есть в вашем осеннем распорядке дня?

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Осень — это время, когда солнце уходит за экватор, световой день становится короче, воздух холоднее, имунитет слабее) Я полностью поддерживаю мнение, что восстанавливать иммунитет нужно комплексно, и начинать нужно с баланса в рационе. Хороший совет — пить больше томатного сока и грызть яблоки)))

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©