Некоторые упражнения действительно способны скорректировать форму и немного приподнять грудь без специальных подтяжек или каких-либо операций. Чтобы преобразить зону декольте, достаточно лишь каждый день выполнять простой комплекс упражнений! О том, как сделать грудь шикарной и упругой с помощью тренировок, читайте прямо сейчас!
Топ-5 упражнений для самой красивой и подтянутой груди
Чтобы грудь оставалась подтянутой и упругой, нужно включить в свои тренировки этот комплекс упражнений:
• Отжимания. Обычные отжимания от пола помогают разработать мышцы грудной клетки. Отжиматься лучше все в позиции с коленей, расставив руки в разные стороны. Нужно отжиматься очень медленно, плавно отводя локти в сторону. Потребуется всего три подхода — по двенадцать раз каждый.
• Жим гантелей на скамье лежа. Следует лечь на скамью и расположить гантели на уровне груди. Локти нужно отвести в сторону. На глубоком вдохе следует поднять руки с гантелями и полностью выпрями, а на следующем вдохе — вернуться в исходную позицию. Всего нужно три подхода по двенадцать раз каждый.
• Сведение рук. Нужно сесть на тренажер, держа спину максимально ровно. Затем следует взяться за рукоятки рычагов, которые находятся перед вами, немного согнув руки в локтях. Предплечья при этом должны быть параллельны полу. На выходе нужно сводить руки, максимально напрягая мышцы груди. Сводить руки нужно медленно, задерживаясь на максимально близком расстоянии рук друг от друга. На вдохе нужно медленно вернуться в прежнюю позицию. Упражнение нужно повторить около двадцати раз.
• Жим. Нужно сесть ровно и прислониться спиной и головок в спинке тренажера для жима. Ноги должны располагаться на ширине плеч, а ступни — под коленями. Нужно взяться за рукоятки тренажера, вдохнуть и выжать рукоятки от груди. После короткой паузы нужно задержать дыхание и вернуться в исходное положение. Всего понадобиться три подхода по пятнадцать раз.
• Отжимания с петлями TRX. Делать это упражнение нужно медленно и с правильным дыханием. Следует взять петли в руки и занять исходную позиции. Вес тела должен базироваться на руках. Нужно согнуть руки в локтевой зоне, удерживая тело прямо. Нагрузку при этом можно варьировать с помощью смены положения ног. Чем больше уровень наклона, тем сложнее упражнение. После сгибания локтей нужно опуститься вниз, отжаться от пола и подняться так, чтобы руки полностью выпрямились. Таких подходов потребуется два.
Эти простые и действенные упражнения помогут укрепить грудные мышцы, подтянуть грудь и даже скорректировать ее форму. А какие упражнения для красоты декольте можете порекомендовать вы?
