Каждый человек можно отсрочить раннее старение, если вести правильный образ жизни. Некоторые простые правила помогут сохранить молодость, энергичность и бодрость надолго! После тридцати лет нужно уделить особое внимание своему образу жизни, чтобы не столкнуться с недомоганием, ранним старением и проблемами со здоровьем. О тех самых правилах здорового образа жизни, которые сохранят ваше здоровье и красоту, читайте в нашей статье!
Топ-6 правил молодости, здоровья и долголетия
Если вы хотите надолго отсрочить старение, обязательно придерживайтесь следующих правил здорового образа жизни:
● Прогулки на свежем воздухе. Очень важно часто гулять на свежем воздухе, чтобы регулярно восполнять запасы витамина D в организме. Это поможет сохранить прочность суставов и костей, защитить вас от возрастных болезней, связанных с позвоночником, сосудами и сердцем. Достаточно лишь получасовой прогулки на солнце, чтобы восполнять уровень витамина D ежедневно. А для большего эффекта и пользы для фигуры можно сочетать прогулку с активностями — от скандинавской ходьбы до бега.
● Здоровье кишечника. От здоровья этого органа во многом зависят все процессы пищеварения, а также — процессы старения в организме. Именно в кишечнике находится более семидесяти процентов клеток иммунитета, которые защищают организм от разных инфекций и обеспечивают его работоспособность. Здоровье кишечника очень важно, поэтому нужно есть как можно больше продуктов с клетчаткой и пробиотиками.
● Пить воду. Регулярно пить воду в достаточном количестве невероятно важно, так как с возрастом работоспособность почек значительно снижается. Сигналы жажды из-за этого распознать сложнее, поэтому от обезвоживания страдают все органы, особенно, кожа. Нужно обеспечить телу достаточный уровень влаги, чтобы сохранить красоту, молодость и здоровье. Вода важна для тела, так как она помогает поддерживать работоспособность суставов, регулировать температурный режим тела, участвует в пищеварительном процессе. Именно поэтому важно пить достаточное количество воды ежедневно.
● Защита от солнца. Чтобы не столкнуться с ранним старением кожи, нужно защищать тело от ультрафиолета. специальные солнцезащитные средства уберегут вас от стремительного старения и ранних морщинок. При этом SPF крема должен быть не менее тридцати. Также очень важно качественно увлажнять кожу, чтобы не столкнуться с шелушениями и сухостью.
● Здоровье зубов. Здоровье ротовой полости напрямую влияет на состояние всего организма. Бактерии, которые размножаются при болезнях десен и зубов нередко попадают в кровь, из-за чего начинают поражать другие важные органы. Обязательно нужно регулярно посещать стоматолога и качественно заботиться о здоровье своих десен и зубов.
● Больше белка. После тридцати лет организм активно теряет мышечную массу и это может стать существенной проблемой для здоровья в будущем. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно постепенно приумножать количество белка в своем меню, включая в рацион мясо, орехи, молочные и рыбные продукты. За один прием пищи рекомендуется съедать не менее двадцати грамм белка.
Эти правила помогут вам сохранить свою красоту и здоровье надолго! А каких правил здорового образа жизни придерживаетесь вы?
