Йога — это один из самых популярных и древнейших видов спорта, который подходит практически каждому человеку. Йогой можно заниматься не только в спортзале, но и дома, тренируя тело и укрепляя здоровье. Йога для начинающих дается легко и результат виден с первых занятий. Тело становится более гибким, исчезает боль, повышается иммунитет. Каждый человек, который занимается йогой, лучше ощущает потребности своего организма, поддерживает душевную гармонию и держит тело в отличной физической форме. О том, чем полезна йога и как проводить занятия в домашних условиях, расскажем далее!
Польза домашней йоги ля организма
Если вы хотите поддержать свое физическое здоровье, сохранить душевное равновесие и обеспечить себе заряд энергии на весь день, нет лучшего решения, чем занятия йогой. Их можно не только посещать в спортзале, но и заниматься самостоятельно дома. Это очень удобно, особенно, на карантине. Йога укрепляет тело и оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Польза йоги заключается в следующем:
• Развитие гибкости, равновесия и силы. С помощью медленных движений и правильной тактике дыхания можно качественно разогреть мышцы всего тела, усилить кровоток и значительно укрепить мышцы. Подтянутое тело обеспечено!
• От артрита и боли в спине. Если вы страдаете от проблем со спиной, то йога — идеальный вариант лечебной физкультуры. Йога помогает улучшить подвижность мышц, уменьшить боль, избавиться от периодов обострения хронических болезней, снять неприятные ощущения при артрите.
• Укрепление сердца. С помощью йоги можно существенно повысить стрессостойкость организма, укрепить сердце и обеспечить профилактику высокого давления, избыточного веса, сердечных болезней.
• Крепкий сон. Йога помогает расслабить все тело и качественно подготовить организм ко сну.
• Защита от стресса. Занятия йогой помогает избавиться от негативных эмоций, улучшить психическое здоровье, повысить концентрацию и улучшить память.
• Подтянуть тело. С помощью йоги можно повысить тургор кожи, получить упругую и подтянутую фигуру.
Конечно, в тренажерном зале можно сжечь гораздо больше калорий за одну тренировку, но домашние занятия йогой не менее эффективны. Освоить йогу можно даже дома, если практиковаться как можно чаще. Лучше всего проводить тренировку ежедневно, чтобы заметить существенные изменения уже через две недели. Если вы понимаете, что вам не хватает дисциплины и мотивации, лучше посетить групповые занятия йогой. Они будут эффективны, и вы сможете вовремя понять свои ошибки при выполнении асан.
При домашних занятиях не стоит пытаться сразу выполнить все асаны. Лучше начать постепенно, отрабатывая каждую позу до совершенства. Начинать тренировку нужно с небольшой разминки. Занятия следует заканчивать позой покоя — это очень важно. Она называется шавасана и помогает максимально расслабить организм против тренировки. Для этого нужно сохранять неподвижность тела в течение десяти минут.
Помните о том, что при выполнении асан вы не должны ощущать боль. Растягивать мышцы специально не нужно, терпеть боль и неприятные ощущения. Со временем тело станет более гибким, и вы сможете выполнить сложные упражнения без боли. Если неприятные ощущения возникли, нужно расслабить мышцы и аккуратно вернутся в исходную позицию. При занятиях йогой очень важно дыхание. Оно должно быть правильным — медленным и глубоким, без задержек.
Правила занятия йогой
Чтобы натренировать тело и достичь хороших результатов, важно соблюдать базовые правила:
1. Занятия нужно проводить на голодный желудок и желательно утром — после прохладного душа.
2. Лучшее время для занятий — восход солнца. В это время тело получает дополнительную энергию начинает постепенно пробуждаться. Если проводить тренировку ранним утром, то заряд энергии и бодрости на весь день обеспечен!
3. Перед тренировкой лучше хорошенько проверить комнату, чтобы освежить воздух. Практикующие йогу люди нередко зажигают благовония для более эффективных занятий.
4. Правильная одежда обязательна для тренировки. Нужно выбирать качественную и удобную одежду из натуральных тканей. Перед занятием следует снять с себя все украшения, собрать волосы в пучок, чтобы они не мешали.
Разные виды йоги предназначены для разных периодов жизни и состояния здоровья. В период беременности можно заниматься йогой, но только специализированной. Общие занятия же лучше отменить, так как они могут навредить здоровью, особенно, перевернутые позы, асаны с активным дыханием животом. А вы когда-либо занимались йогой?
