Среднестатистический человек спит около 2800 часов в год, то есть 4 месяца. Но знаете ли вы, что качество и количество сна оказывает важное влияние не только на самочувствие и работоспособность, но и вес? Так что если хотите похудеть или сохранить стройность фигуры, следуйте следующим 10 советам.
1. Пейте чай
Чай не только поможет вам заснуть, но и похудеть, главное — выбрать подходящий сорт или сбор. Так лаванда, валериана и ромашка помогают расслабиться, а так называемые «жиросжигающие чаи» — избавиться от лишних килограммов. Последние можно приобрести в аптеке.
Совет! Многие детокс-чаи обладают тонизирующим действием, поэтому их лучше пить утром или в обед, чтобы впоследствии не мучиться от недосыпания.
2. Откажитесь от алкоголя
Этот простой совет поможет избавиться от так называемых «скрытых» калорий, которые часто присутствуют в напитках. Так 250 мл вина содержат около 165 килокалорий, а 0,5 литра светлого пива — около 215. Последнее соответствует примерной калорийности половинки плитки шоколада. И это еще не все! Алкоголь стимулирует аппетит и препятствует сжиганию жира. Поэтому стоит дважды подумать, прежде чем провести вечер в компании бутылочки пива и сухариков. Лучше пейте воду, ведь она способствует сжиганию жира!
3. Ароматизируйте воздух в спальне
Доказано, что некоторые запахи влияют на аппетит. Исследование, опубликованное в ведущем неврологическом журнале, показало, что мята обладает способностью снижать аппетит. Так испытуемые, которые каждые два часа вдыхали мятный аромат, без усилий сбросили около 1-2 кг за месяц! Так что попробуйте поставить в спальне ароматические свечи или ароматическую лампу с запахом мяты и уже через месяц заметите положительный результат. Похожий эффект оказывает ваниль, зеленое яблоко и банан.
4. Ешьте мясо
Много белка, мало вредного жира и углеводов — важные составляющие большинства популярных и эффективных диет. Поэтому на ужин отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса (курица, индейка, рыба), а если придерживаетесь вегетарианства, то орехам и чечевице.
5. Установите график приема пищи
Если хотите похудеть без жестких ограничений в питании, вам следует установить график приема пищи, что поможет приучить организм к новым биоритмам и избавиться от тяги к вечерним перекусам. Например, первый прием пищи должен быть в 7 часов утра, а последний — не позднее 19 часов вечера.
6. Ужин должен быть легким
Популярная поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Ее очень часто используют диетологи и не зря. Как известно, чтобы похудеть, количество поступивших калорий должно быть меньше количества израсходованных за день. Поэтому не рекомендуется есть большие порции незадолго до сна, отдавая предпочтение блюдам с низким содержанием углеводов. Польза этого совета заключается не только в меньшем поступлении калорий, но и улучшении качества сна, который после обильной еды хуже, чем после легкого перекуса.
7. Ложитесь спать пораньше
При похудении во время сна следует также помнить о следующем: чем дольше бодрствуете, тем выше вероятность набора веса. Во-первых, у вас появится лишнее время на вечерний перекус, а во-вторых, если плохо спите, вероятность того, что на следующий день съедите больше, увеличивается. Причина в том, что недостаток сна приводит к нарушению биоритмов и организм выделяет гормон грелин, который стимулирует аппетит. Таким образом, если вы не выспались, придется пополнить свои запасы энергии каким-то другим способом. В результате цифры на весах не только не снизятся, но и могут увеличиться.
8. Спите с открытыми окнами
Согласно недавним научным исследованием, люди, которые спали в комнате с температурой не выше 19 °C, сжигали во время сна в два раза больше калорий, чем те, кто проводил ночь в более теплых помещениях.
9. Уберите все световые раздражители
Согласно американскому исследованию, люди, спящие в затемненной комнате, на 21% реже страдают от избыточного веса. Поэтому приобретите обычный будильник и оставьте свой мобильный телефон в другой комнате. То же касается других электронных устройств, таких как телевизор, компьютер или планшет.
10. Цвет и аппетит
Удивительно, но цвета, которыми мы себя окружаем, также влияют на аппетит. Доказано, что яркие цвета, такие как желтый, способствуют снижению чувства голода. Поэтому идеальный цвет стен в вашей спальне (а также кухни) — желтый.
