После отпуска или длительных выходных очень сложно вернуть обратно свой прежний режим сна. Все попытки радикально изменить время пробуждения заканчиваются провалом, сонливостью и стрессом. Если вы хотите без лишних нервов перестроить свой режим сна, обратите внимание на следующие приемы, которые помогут исправить ситуацию.
Девять методов изменить свой режим сна без стресса для организма
Если вам трудно перестроить свой режим сна и пробуждения после отпуска, исправить ситуацию помогут следующие приемы:
• Теплые напитки. Чашечка травяного чая или стакан теплого молока перед сном отлично расслабят организм, согреют и настроят на крепкий сон. Пить напиток нужно обязательно теплым и лучше маленькими глотками.
• Темнота в комнате. Если возле окон ярко светит фонарь или луна мешает уснуть, то плотные шторы или жалюзи станут настоящим спасением. Обилие света мешает по-настоящему расслабиться и нарушает крепкий сон. Нужно убрать все источники естественного и искусственного освещения из комнаты. Это касается и гаджетов или ночников. Рекомендуется выключить все гаджеты, а также телевизор как минимум за час до сна.
• Заправленная кровать. Сразу же после пробуждения лучше привести кровать в порядок, чтобы избавиться от соблазна прилечь в нее снова и ещё поспать. Особенно актуально это правило при раннем пробуждении.
• Раннее пробуждение. Если вам все труднее засыпать вечером, организуйте подъем в момент рассвета. Пробуждение должно быть неспешным. Перед работой можно приготовить завтрак, принять ванну, прогуляться на природе или в уединении выпить чашечку кофе. Раннее пробуждение поможет настроить внутренние биоритмы организма и обеспечит вхождение в новый режим без стресса.
• Постепенная перезагрузка. Корректировать свой режим нужно постепенно. Каждый вечер следует сдвигать время отхода ко сну на полчаса назад, чтобы не менять график сна слишком резко. Это поможет избежать сильного стресса для организма. Сон должен длится как минимум семь часов.
• Ранний ужин. Поздний прием пищи часто мешает уснуть. Чтобы сделать сон более крепким, лучше отказаться от ночных перекусов и тяжелой пищи за ужином. Рекомендуется есть не позже, чем за три часа до сна. Таким образом организм будет тратить все силы на сон и восстановление организма, а не на переваривание пищи.
• Без дневного сна. Перестроит свой режим сна всегда непросто, поэтому дневной сон в такие моменты не редкостью. Лучше не поддаваться сонливости и не спать в дневное время, даже если есть такая возможность. Вместо этого лучше отправиться на прогулку. Свежий воздух точно поможет взбодриться.
• Упорство до конца. Даже если вставать рано вам уже надоело и хочется устроить себе выходной от такого режима, не сдавайтесь. Если вы собьетесь с выработанного режима, на установление нового уйдет не одна неделя. Даже в выходные лучше просыпаться в привычное время, чтобы потом не начинать все сначала.
• Без спорта. Тренироваться лучше за несколько часов до сна. А вот поздние занятия спортом вредят крепкому сну, так как они заряжают энергией и тонизирую организм. Лучше заменить силовые тренировки на статичные упражнение, пилатес или йогу. Идеальный вариант — расслабляющие асаны из йоги, которые настроят на сон и снимут напряжение в мышцах.
Эти простые способы помогут вам без стресса вернуться к прежнему графику сна. Благодаря упорству и слаженной тактике вы сможете снова просыпаться рано без головной боли, сонливости на весь день и вреда для организма.
