Сон в ночное время очень важен для психического и физического здоровья человека. Режим очень важен для каждого, ведь именно крепкий сон помогает улучшить концентрацию и находить решение в проблемных жизненных ситуациях, контролировать вес, восстанавливаться, повысить активность в течение дня и укрепить иммунитет, защищая организм от различных болезней. Если человек испытывает дефицит качество сна длительный период, организм потребует отдыха, но в виде серьезных болезней. О том, как улучшить качество сна, читайте прямо сейчас!
Топ- 4 способа, которые сделают сон крепким и здоровым
Если вы в последнее время плохо спите, с трудом просыпаетесь и засыпаете, то следует основательно заняться своим здоровьем. Улучшить качество сна можно следующим образом:
● Комфортная обстановка. Перед сном нужно позаботиться о том, чтобы в спальне было прохладно, достаточно темно и тихо. Если не получается организовать подобные условия, запаситесь масками для сна и кондиционером, купите беруши. Как шумовой фон можно использовать разные звуки природы, например, шум моря. Одеяло должно соответствовать сезону, как и все постельное белье в целом.
● Выключенный свет. Освещение в комнате, особенно, если оно яркое, заставляет мозг концентрироваться на разных деталях и продлевает режим бодрствования. Чтобы хорошо подготовиться ко сну, нужно выключить осветительные приборы и перейти на ночной вариант подсветки в ночное время. Перед сном не рекомендуется пользоваться компьютером, ноутбуком, телефон и смотреть телевизор. Если такой возможности нет, убавляйте яркость экрана до минимума.
● Расслабление. Перед тем, как пойти спать, попробуйте расслабиться. В этом может помочь расслабляющая и успокаивающая музыка, массаж, медитация, теплая ванная или чтение. Это избавит от тревоги и беспокойства. Также можно составить план на следующий день, чтобы не думать об этом на стадии засыпания. Отлично помогает расслабиться и дыхательная гимнастика, различные приемы релаксации.
● Напитки и еда. За несколько часов до отхода ко сну нужно исключить из рациона напитки, содержащие кофеин. Это разные виды чая, газировка, горячий шоколад и кофе. Не рекомендуется курить перед сном, так как это тоже мешает сну, как и спиртное. Хоть они иногда и могут призвать сонливость, но вероятность проснуться среди ночи очень высока. Ужинать нужно за несколько часов до сна. Если же мучает голод, отдайте предпочтение легким молочным продуктам.
Также очень важно соблюдать режим, чтобы ваш сон действительно был крепким. Для этого необходимо просыпаться и засыпать в одно и то же время. Это правило актуально даже на выходных. А вы когда-нибудь сталкивались с проблемами со сном? Делитесь своим опытом в комментариях!
О да, хорошо и сладко выспаться, это просто мечта и залог хорошего самочувствия и настроения) Лично мне помогают в этом шторы блэкаут и тишина.
Comments are closed.