Если вам никак не удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах и вернуть коже упругость, следует как уделять как можно больше внимания этой проблемной зоне в спортзале. Избавиться от «ушек» на бедрах, сделать ножки подтянутыми и красивыми поможет эффективный комплекс упражнений! О том, как сделать твои бедра упругими и привлекательными, мы расскажем прямо сейчас!
Комплекс для подтянутых бедер: топ-5 эффективных упражнений
Чтобы тренировка для упругих бедер была эффективной, лучше всего организовать спортивные занятия с утра и не есть за час до физической активности. Это поможет улучшить эффективность комплекса для похудения. Перед выполнением упражнением следует обязательно сделать разминку и растяжку, чтобы качественно разогреть мышцы. Можно ритмично поднимать ноги, ходить на месте, начать тренировку с йоги. После разминки можно приступать к следующим упражнениям:
• Подъем. Необходимо лечь на бок и опереться на правое предплечье. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, а верхнюю — выпрямить. Далее нужно поднимать левую ногу медленно и как можно выше, удерживая напряжение. На весу нужно согнуть ногу и вернуть ее в исходное положение. Понадобится пятнадцать подходов для каждой ноги.
• Поднятия ног. Нужно занять исходное положение и разместить ноги на ширине плеч, а руки — развести в стороны. Поднимая ногу, нужно сгибать ее в колене. Во время ритмичного поднятия ног следует поднимать колени как можно выше. Всего потребуется по пятнадцать подходов на каждую ногу. После этого следует поднять ногу и задержать ее на десять секунд, а затем — выпрямить на весу. Упражнение следует повторить не менее десяти раз.
• Сидячие приседания. Нужно сесть на колени и упереться ладонями в пол. Постепенно отрывая ягодицы от стоп, нужно перенести вес в левую или правую сторону. Всего потребуется десять подобных приседаний.
• Приседание. Нужно сомкнуть ладони на уровне грудной клетки и разместить ноги на ширине своих плеч. Следует сделать шаг в сторону, затем присесть с ровной спиной. Всего потребуется двадцать таких приседаний.
• Подъем в упоре. Нужно занять положение упора на ладонях и коленях. Затем следует поднять согнут ногу в верх максимально высоко, после чего — медленно опустить, не касаясь пола. Понадобится пятнадцать подходов на каждое колено.
Эти упражнения можно выполнять не только дважды в неделю, но и регулярно. Это поможет достичь быстрого и видимого результата всего за месяц. А какие эффективные упражнения для красивых бедер знаете вы? Делитесь своими лайфхаками похудения в комментариях!
