Многие девушки мечтают о подтянутых руках и красивом рельефном прессе. Добиться подкаченной фигуры довольно сложно и в этом деле точно не обойтись без силовых тренировок. О том, как правильно проводить силовые упражнения и что нужно для красивых рельефных мышц, читайте далее!
Рельефные мышцы: пять правил успешных силовых тренировок
Эти советы применимы как к сезонным, так и к межсезонным тренировкам:
● Короткие тренировки. Ваши тренировки никогда не должны превышать 35 минут. Если вы будете выполнять упражнения дольше, это не означает, что вы добьетесь лучшего результата! Тренировка в 35 минут дает максимальное количество гормонов для вашего тела. Ваша способность восстанавливаться после тренировок и, следовательно, развивать больше сил, увеличивается. Избегайте длительных тренировок по силовым упражнениям. В конечном итоге после таких тренировок ваше тело станет здоровым и готовым к нагрузкам.
● 12 упражнений. Когда разрабатываются специальные силовые тренировки для спортсменов, то обычно придерживаются правила ’12 упражнений’. Это количество упражнений позволит вам прокачать мышцы предплечья в достаточной степени количеством, но не слишком много. Если вы будете делать более 12 упражнений, вы гарантированно перетренируете свое тело.
● Возможные неудачи и травмы. Помимо разминки для каждого упражнения во время силовой тренировки, вы должны тренировать те мышцы, которые недостаточно прокачаны. Необходимо тренировать все группы мышц, вы не должны завершать упражнения, если уже достигли идеальной формы. Таким образом, вы заставляете мышцы адаптироваться к нагрузкам и, следовательно, становиться сильнее. Позвольте мне пояснить, что такое ‘неудача’. Тренировка к неудаче — это не ‘облагораживание мышц’. Это тот момент, когда вы не можете сделать ещё один подход, несмотря ни на что. Безопасно ли тренироваться таким образом? Абсолютно! Первые несколько повторений набора упражнений на самом деле более опасны. Если спортсмен не имеет хорошую форму и выполняет упражнения с более медленной скоростью, то обычно во время этих первых нескольких повторений спортсмен получает травму.
● Используйте толстый гриф. Если у вас нет толстого грифа штанги, приобретите его. Обычно это полая металлическая трубка, на которую вы нагружаете свободные веса на концы. Толстый гриф заставляет вас крепко держаться при выполнении упражнений. Это развивает мышцы предплечья и фантастическую силу рук. Он должен быть частью любой серьезной программы силовых тренировок для спортсменов. Вы можете делать завитки, реверсировать завитки, ряды и нажимать на них.
● Контролируйте употребление белка. Независимо от того, пытаетесь ли вы уменьшить вес или поднять весовой класс, вам регулярно нужно включать в свой рацион белок. Он помогает восстанавливаться и восстанавливать мышечную ткань. Крайне важно поддерживать употребление белка, если вы пытаетесь сократить вес. Употребляйте белок по меньшей мере 5 раз в день. Разница заключается в потреблении углеводов. Если вам нужно уменьшить вес, вы должны начать медленно снижать углеводы, но никогда не убирайте их полностью. Вы не сможете тренироваться, если у вас не будет энергии. А углеводы — это предпочтительный источник энергии.
Эти правила помогут вам достичь хорошего результата, если вы действительно хотите достичь рельефного тела. А вы используете силовые упражнения в повседневных тренировках?
