Домашние тренировки будут безопасными, если вы возьмете на заметку эти правила здорового фитнеса!

0
893

Многие начинаются готовится к летнему сезону еще с начала зимы, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии, которые появились после новогодних праздников. Но попытки похудеть могут не только помочь привести себя в форму, но и навредить организму. Повышенная нагрузка на организм, интенсивные домашние тренировки, радикальные методы похудения могут навредить организму и повлечь за собой травмы по время тренировок. Как же предотвратить появление травм, избежать растяжения связок и сорванной спины? О том, как правильно тренироваться, чтобы не навредить организму, расскажем прямо сейчас!

Домашние тренировки будут безопасными, если вы возьмете на заметку эти правила здорового фитнеса!

Тренировка – 4 правила успеха

Если вы собираетесь тренироваться для того, чтобы быстро привести себя в форму и похудеть, обязательно возьмите на вооружение следующие правила, которые помогут вам избежать травм во время спортивных занятий:

1. Услуги тренера. В начале спортивных занятий очень сложно грамотно рассчитать нагрузку на мышцы самостоятельно. Если вы только начинаете заниматься спортом и не обладаете достаточным опытом в этой сфере, лучше воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы на первой неделе посещения спортзала. Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру, ведь это поможет вам избежать травматизма во время тренировок.

2. Не перегружайте себя тренировками. Большая нагрузка на организм с первых дней тренировок не принесет хорошего результата, но может быстро вывести вас из строя, причем, надолго. Легкое растяжение связок — не самое страшное, что сулят интенсивные тренировки. Лучше начать спортивные занятия с легкого комплекса, а затем перейти к более сложным упражнениям. Всегда распределяйте нагрузку правильно и не перегружайте организм.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Пять самых интенсивных упражнений, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы!

3. Посещение врача. Если вы являетесь абсолютным новичком в спорте, обязательно пройдите комплексное обследование перед тем, как приобрести абонемент в спортзал. Даже посещение терапевта поможет избежать травм и нежелательной нагрузки на организм. Если собираетесь заняться своим рационом, визит к диетологу будет не лишним. Некоторые проблемы и заболевания могут хорошо маскироваться, поэтому лучше проверить свой организм перед тем, как приступить к интенсивным спортивным тренировкам. Также это поможет избежать перегрузки организма в спортзале.

4. Правильная одежда. Вам должно быть комфортно заниматься спортом в той одежде, которую вы подобрали для физических упражнений. Форма обязана быть, иначе одежда будет стеснять ваши движения, натирать, мешать спортивным занятиям. Безопасность и удобство — прежде всего. Неудобная одежда мешает выполнять упражнения правильно и вредит организму. Сделайте ставку на удобную одежду из натуральных тканей. Особое внимание нужно уделить выбору обуви. Она должна быть качественной и подобранной по размеру.

Эти правила помогут вам избежать травм во время тренировок.

Мотивация для тренировки – как ее повысить

Если вы еще не решились привести себя в порядок после праздников и вам до сих пор сложно начать заниматься спортом, помогут следующие лайфхаки:

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Фейс-фитнес для красивого лица: пять лучших упражнений, которые навсегда избавят вас от утренних отеков!

• Цель тренировки. Обязательно поставьте себе цель, которая будет мотивировать вас на занятия спортом. Она должна быть конкретной и вдохновляющей. Чем более четкая и яркая цель поставлена, тем больше мотивации для ее достижения у вас будет.

• Составьте программу тренировок. Чтобы не отступать от плана и добиться хороших результатов, обязательно составьте программу тренировок, упражнений и питания. Придерживаться расписания будет намного легче. Если вам трудно мотивировать себя и распределять нагрузку на тело, обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру.

• Ритуал тренировки. Создайте для себя те ритуалы, которые будут давать начало тренировки и завершать ее. Это могут быть приятные мелочи, которые будут мотивировать вас заниматься спортом. Это может быть вкусный коктейль, встреча с подругой, прогулка, любимое хобби. Если вы сможете сформировать правильные и приятные ритуалы, то привычка заниматься спортом будет быстро закреплена. Просто выполняйте свой ритуал каждый раз, когда вам не хочется идти на спортивное занятие. Уверяем, негативный настрой быстро уйдет.

Мотивация для тренировки – как ее повысить

С помощью этих простых правил и лайфхаков, вы сможете найти мотивацию для того, чтобы заняться спортом, и начать тренироваться правильно- без травм и растяжений. А вы уже вернули спорт в свою жизнь после зимних праздников?