Многие начинаются готовится к летнему сезону еще с начала зимы, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии, которые появились после новогодних праздников. Но попытки похудеть могут не только помочь привести себя в форму, но и навредить организму. Повышенная нагрузка на организм, интенсивные домашние тренировки, радикальные методы похудения могут навредить организму и повлечь за собой травмы по время тренировок. Как же предотвратить появление травм, избежать растяжения связок и сорванной спины? О том, как правильно тренироваться, чтобы не навредить организму, расскажем прямо сейчас!
Тренировка – 4 правила успеха
Если вы собираетесь тренироваться для того, чтобы быстро привести себя в форму и похудеть, обязательно возьмите на вооружение следующие правила, которые помогут вам избежать травм во время спортивных занятий:
1. Услуги тренера. В начале спортивных занятий очень сложно грамотно рассчитать нагрузку на мышцы самостоятельно. Если вы только начинаете заниматься спортом и не обладаете достаточным опытом в этой сфере, лучше воспользоваться услугами персонального тренера хотя бы на первой неделе посещения спортзала. Не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру, ведь это поможет вам избежать травматизма во время тренировок.
2. Не перегружайте себя тренировками. Большая нагрузка на организм с первых дней тренировок не принесет хорошего результата, но может быстро вывести вас из строя, причем, надолго. Легкое растяжение связок — не самое страшное, что сулят интенсивные тренировки. Лучше начать спортивные занятия с легкого комплекса, а затем перейти к более сложным упражнениям. Всегда распределяйте нагрузку правильно и не перегружайте организм.
3. Посещение врача. Если вы являетесь абсолютным новичком в спорте, обязательно пройдите комплексное обследование перед тем, как приобрести абонемент в спортзал. Даже посещение терапевта поможет избежать травм и нежелательной нагрузки на организм. Если собираетесь заняться своим рационом, визит к диетологу будет не лишним. Некоторые проблемы и заболевания могут хорошо маскироваться, поэтому лучше проверить свой организм перед тем, как приступить к интенсивным спортивным тренировкам. Также это поможет избежать перегрузки организма в спортзале.
4. Правильная одежда. Вам должно быть комфортно заниматься спортом в той одежде, которую вы подобрали для физических упражнений. Форма обязана быть, иначе одежда будет стеснять ваши движения, натирать, мешать спортивным занятиям. Безопасность и удобство — прежде всего. Неудобная одежда мешает выполнять упражнения правильно и вредит организму. Сделайте ставку на удобную одежду из натуральных тканей. Особое внимание нужно уделить выбору обуви. Она должна быть качественной и подобранной по размеру.
Эти правила помогут вам избежать травм во время тренировок.
Мотивация для тренировки – как ее повысить
Если вы еще не решились привести себя в порядок после праздников и вам до сих пор сложно начать заниматься спортом, помогут следующие лайфхаки:
• Цель тренировки. Обязательно поставьте себе цель, которая будет мотивировать вас на занятия спортом. Она должна быть конкретной и вдохновляющей. Чем более четкая и яркая цель поставлена, тем больше мотивации для ее достижения у вас будет.
• Составьте программу тренировок. Чтобы не отступать от плана и добиться хороших результатов, обязательно составьте программу тренировок, упражнений и питания. Придерживаться расписания будет намного легче. Если вам трудно мотивировать себя и распределять нагрузку на тело, обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру.
• Ритуал тренировки. Создайте для себя те ритуалы, которые будут давать начало тренировки и завершать ее. Это могут быть приятные мелочи, которые будут мотивировать вас заниматься спортом. Это может быть вкусный коктейль, встреча с подругой, прогулка, любимое хобби. Если вы сможете сформировать правильные и приятные ритуалы, то привычка заниматься спортом будет быстро закреплена. Просто выполняйте свой ритуал каждый раз, когда вам не хочется идти на спортивное занятие. Уверяем, негативный настрой быстро уйдет.
С помощью этих простых правил и лайфхаков, вы сможете найти мотивацию для того, чтобы заняться спортом, и начать тренироваться правильно- без травм и растяжений. А вы уже вернули спорт в свою жизнь после зимних праздников?
