Самооценка – это отношение к себе, которое влияет на настроение и поведение. Это отношение формируется набором мнений и убеждений о себе. Они касаются физических характеристик, умственных качеств и социальных навыков. Можно ли повысить свою самооценку? Конечно, можно! О том, как эффективно повысить свою самооценку, расскажем прямо сейчас!
Что такое самооценка
Самооценка может принимать два крайних полюса:
• самопринятие;
• самоагрессия, самоотрицание.
Между этими крайностями находится широкий спектр, на котором каждый размещает себя сам. В течение жизни, в зависимости от внешних обстоятельств и работы над собой, мнение о себе может меняться. Самооценка формируется в процессе социализации. Она основана на мнении людей о нас.
У каждого человека в памяти, как на жестком диске компьютера, хранятся все отзывы о себе, как хорошие, так и плохие, которые влияют на его самооценку. Можно сказать, что другие люди играют роль зеркала, в которое мы смотрим на себя и на основе этого формируем свою самооценку.
Как самооценка влияет на качество жизни
Психологи подчеркивают важность самовосприятия в формировании качества жизни и отношений с людьми. В двух словах можно сказать, что успех в жизни в большей степени зависит от уверенности в своих силах и способностях, чем от собственного потенциала и талантов.
Самооценка влияет на то, как человек реагирует на определенные ситуации, и формирует фиксированный репертуар поведения. Люди с низкой самооценкой часто испытывают трудности с поиском хорошей работы и склонны заводить отношения с людьми, которые плохо с ними обращаются или манипулируют ими. Столкнувшись с трудными ситуациями, они легко отступают или, что еще хуже, не пытаются измениться, убежденные, что «все равно ничего не получится».
Низкая самооценка может касаться всех аспектов жизни или отдельных из них, например, партнерства (если человек считает себя непривлекательным) или карьеры (в случае негативной оценки собственных интеллектуальных или социальных способностей).
Как формируется самооценка
Мнения, которые человек слышит от других о себе, являются своего рода самоисполняющимся пророчеством.
Дети, выросшие в семьях, где их любили безоговорочно (потому что они есть, а не такими, какие они есть), будучи взрослыми, будут менее зависимы от внешних влияний, более ориентированы на себя и поэтому менее восприимчивы к манипуляциям.
Неадекватная самооценка возникает из-за такого способа воспитания, при котором ценность ребенка определяется тем, что он сделает или как себя поведет.
Например, ребенок получает от родителей сообщение о том, что любовь и принятие нужно заслужить. Он или она пытается оправдать эти ожидания, и зависимость от окружения делает его или ее неуверенным и уязвимым. Ребенок, который с раннего возраста слышал от своих родителей, что он ленив, глуп и ни на что не годен, скорее всего, не оправдает их ожиданий в зрелом возрасте, терпя профессиональные и личные неудачи.
И наоборот, если с кем-то в детстве обращались как с «маленьким принцем» или «маленькой принцессой», то во взрослой жизни он будет занимать требовательную позицию («мне все причитается») и считать себя лучше большинства людей.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе основана на знании своих сильных сторон и преимуществ, а также на знании своих ограничений. Человек с высокой самооценкой уважает и принимает себя, а благодаря этому уважает и права других. Он никому не навязывает свое мнение, не манипулирует людьми, потому что чувствует себя в безопасности и может сам позаботиться о своих потребностях.
Как укрепить самооценку
Чтобы укрепить самооценку, необходимо:
• Дать себе право на ошибку – вместо того, чтобы соревноваться с другими, лучше соревноваться с самим собой. Конкуренция и постоянное повышение планки – это путь в никуда. Для начала важно осознать, что идеал недостижим. Важно дать себе право на несовершенство и неудачи. Именно они (гораздо больше, чем успехи, которые делают нас сонными и ленивыми) мотивируют человека меняться и расти. Можно поразмышлять над предложением: «Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает и ничем не рискует».
• Быть самосознательным и обращать внимание на собственные потребности и желания – люди с низкой самооценкой часто приучены угождать другим людям и заслуживать их одобрение. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться распознавать свои чувства, уверенно реагировать на критику и попытки манипулирования со стороны окружающих. Можно стать своим собственным другом, заботясь о себе и оказывая себе поддержку.
• Укреплять уверенность в себе – можно жить бессознательно и пассивно подчиняться авторитетам и общепонятным «внешним обстоятельствам», либо доверять себе, принимая самостоятельные решения. Такое отношение дает ощущение контроля над своей жизнью, помогает делать выбор, руководствуясь интуицией и внутренними убеждениями. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, можно оценить свою уникальность и неповторимость и дать себе право прожить жизнь по собственному сценарию.
• Изменить свое мышление – это будет началом изменения всей жизни, чтобы она стала более насыщенной и соответствовала потенциалу, талантам и способностям. Самое главное – научиться распознавать заблуждения, которые были заложены воспитанием, и оспаривать их, если они не соответствуют действительности. Полезно видеть, откуда они берутся. Чаще всего они «наследуются» от людей, у которых также были проблемы с самопринятием. Ответ на вопрос: «Откуда и от кого они приходят?», поможет освободиться от влияния этих людей, отпустить старые и дисфункциональные убеждения.
Замена деструктивных и неверных привычек мышления на желаемые приводит к повышению самооценки и, следовательно, к изменению поведения на такое, которое позволяет достичь жизненных целей. А здоровая самооценка — это очень важно. А у вас были когда-нибудь проблемы с самооценкой?
