Кажется, нет ничего проще, чем накачать красивый пресс. Достаточно лишь выполнять классические упражнения и все получится! Но получить рельефный пресс своей мечты не так-то и просто. Если вы хотите быстро и эффективно накачать пресс, потребуется комплексная тренировка с оптимальной нагрузкой на мышцы. О лучшем комплексе упражнений для рельефного и красивого животика мы и расскажем в нашей статье!
Топ-4 лучших упражнения для рельефного и подтянутого живота
Если вы хотите избавиться от жира в области талии, подтянуть живот и обрести те самые кубики присмотритесь к этим упражнениям, которые легко выполнить дома без дополнительного инструментария:
• Чтобы привести в порядок нижнюю часть живота, нужно хорошенько поработать, так как в данной зоне получить желаемые кубики сложнее всего, особенно, женщинам. Нужно лечь на спину и медленно поднимать ноги вверх. Такое упражнение следует повторить около двадцати раз.
• Для интенсивного сжигания калорий отлично подойдет это упражнение. Нужно принять упор лежа и поочередно подтягивать колени к пояснице, сохраняя стабильным таз. Поднимать таз глубоко не нужно, иначе мышцы пресса будут работать слабее. Темп упражнения должен быть быстрым и напоминать бег.
• Нужно лечь на пол и согнуть ноги под углом в сто двадцать градусов, расположив руки за головой. Затем нужно медленно подняться, но доставать до колен не нужно, иначе работать будут мышечные волокна спины, а не пресса. Достаточно выполнить тридцать таких подъемов в день. За каждый подход нужно максимально прочувствовать мышцы пресса, задерживаться на самой высокой точке поднятия хотя бы на пару секунд.
• Для динамичного завершения комплекса нужно встать в классическую планку, а затем опуститься в упор лежа, отталкиваясь от правой руки. Затем упражнение нужно повторить с левой рукой. Достаточно будет и восьми повторений.
Для максимального эффекта следует сделать тренировку круговой и повторить комплекс несколько раз. Даже занятия три раза в неделю принесут хороший и видимый результат. А какие упражнения на пресс вы выполняете чаще всего для подтянутого и плоского живота?
