Иногда бывает так, что привычные домашние тренировки не приносят никакого результата. Это происходит из-за того, что тело привыкло к стандартным и обычным нагрузкам. Нужно добавить в план тренировок новые упражнения и изменить вектор нагрузок. В этом поможет наш эффективный комплекс! О том, какие упражнения стоит добавить к домашним тренировкам уже сейчас, расскажем в этой статье!
Топ-5 упражнений, которые улучшат ваши спортивные результаты
Если вы хотите сделать домашнюю тренировку более эффективной, добавьте в свой спортивный план следующие упражнения:
• Стабильный выпад. Необходимо стабилизировать таз при выпаде и подъеме бедра. Спина при выполнении упражнения должна оставаться прямой. Сам выпад — базовый. Важно придерживаться среднего темпа и выполнить по двадцать пять подходов на каждую ногу.
• Планка динамическая. Нужно из положения классической боковой планки развернуть тело на девяносто градусов вместе со стопами, убрать руку от пола, а затем — вернуться в боковую планку. В среднем темпе упражнение должно занимать около ста секунд. Спустя время нужно поменять опорную руку.
• Стабилизация. Нужно сесть на пол, выровняв спину, а ладони разместить на полу. Нужно выпрямить тело, опираясь на руки позади тела, а затем — вернуться в изначальную позу. Можно работать в свободном темпе, ориентируясь на свои собственные ощущения. Работа живота должна чувствоваться. Один подход занимает около ста восьмидесяти секунд.
• Статичный выпад. Нужно сделать стандартный выпад так, чтобы одна нога оставалась статичной, а вторая выполняла выпад — назад или вперед. При выполнении шага следует наклониться вперед, а при выпаде назад обращать торс в сторону статичной ноги. Спина при этом должна быть прямой. В среднем темпе следует выполнить около пятнадцати подходов, а затем — поменять статичную ногу.
• Вытяжные отжимания. Следует занять исходное положение в планке, разместив ладони достаточно широко, а грудную клетку опустив в полу. Локти должны быть направлены в стороны. Необходимо, опуская грудную клетку, поднять таз вверх, вытягивая плечевой пояс к линии бедер. Это упражнение очень напоминает асану из йоги — собака мордой вниз. Нужно выполнить в медленном темпе около двадцати подходов.
Все эти упражнения просты, но довольно эффективны. Их можно выполнять без каких-либо спортивных приспособлений, постепенно увеличивая время выполнения упражнений и интенсивность тренировки. Со временем можно выполнять упражнения с дополнительным грузом. Не забывайте и о том, что перед каждой тренировкой нужно сделать разминку, а закончить спортивное занятие заминкой. А какие упражнения нравятся вам больше всего в домашних тренировках?
