Чтобы сделать красивый и подтянутый животик, нужно основательно проработать комплекс тренировок. Все упражнения должны быть направлены на проработку косых и прямых мышечных волокон в области живота. Также нужно включить в интенсивный комплекс те упражнения, которые помогут эффективно сжечь жировые клетки в данной зоне тела.
Лучшая жиросжигающая тренировка для живота: топ-5 лучших техник
При таком типе фигуре, как «яблоко», жировые отложения чаще всего накапливаются именно в зоне живота. Чтобы убрать жир в данной части тела, качать пресс недостаточно. Даже это популярное упражнение не поможет достичь результата. Лучше сделать ставку на жиросжигающие техники:
• «Велосипед». Следует лечь на спину и расположить руки за головой. Ноги нужно слегка приподнять и совершать в воздухе движения, имитирующие езду на велосипеде. Корпус должен быть слегка приподнять, а ноги не могут касаться пола. Выполнять данное упражнение следует в течение минуты, после чего сделать перерыв и совершить второй заход.
• Вакуум. Эта техника действительно превосходно сжигает жировые отложения, запускает обменные процессы и помогает получить точеную талию. Нужно выполнять упражнение исключительно натощак и лучше всего с раннего утра — сразу же, после пробуждения. Нужно сделать вдох через нос, наполняя живот воздухом, а затем сделать выдох через рот. После этого следует сразу же сильно втянуть мышцы живота. На самой верхней точке нужно замереть на десять секунд, после чего следует сделать резкий выдох и расслабить живот. Затем необходимо спокойно вдохнуть и выдохнуть. Упражнение нужно повторить около пяти раз и делать его ежедневно.
• Обруч. С помощью хулахупа действительно можно сжечь жир в зоне талии. Для этого упражнения следует подбирать обруч из металла со специальными насадками. Крутить хулахуп нужно не менее десяти минут в день, но лучше — намного чаще.
• «Кошечка». Данная техника поможет укрепить корпус и подтянуть животик. Упражнение действительно поможет проработать мышцы в области позвоночника и живота, научить чувствовать свое тело и правильно дышать во время тренировок. Необходимо встать не четвереньки и прогнуть спину вниз, образуя волну в области спины. Дышать нужно медленно, а выполнять упражнение — плавно. Повторить его нужно около двадцати раз.
• Подъем ноги. С помощью этого действенного жиросжигающего упражнения можно убрать «валик» в нижней части живота. Для этого следует лечь на спину и расположить руки под ягодицами. Ноги нужно поднять вверх прямыми, после чего опустить, не касаясь пола. Подъем ног нужно повторить не менее двадцати раз.
Чтобы получить желаемые эффект от данных упражнений нужно не забывать о регулярности. Если выполнять их ежедневно в течении тридцати дней, можно сжечь жир в области талии. Обязательна и корректировка рациона, исключение из меню мучного, жареных блюд и сладостей.
