Тип фигуры «яблоко»: как заполучить плоский животик

0
186

Чтобы сделать красивый и подтянутый животик, нужно основательно проработать комплекс тренировок. Все упражнения должны быть направлены на проработку косых и прямых мышечных волокон в области живота. Также нужно включить в интенсивный комплекс те упражнения, которые помогут эффективно сжечь жировые клетки в данной зоне тела.

Тип фигуры "яблоко": как заполучить плоский животик

Лучшая жиросжигающая тренировка для живота: топ-5 лучших техник

При таком типе фигуре, как «яблоко», жировые отложения чаще всего накапливаются именно в зоне живота. Чтобы убрать жир в данной части тела, качать пресс недостаточно. Даже это популярное упражнение не поможет достичь результата. Лучше сделать ставку на жиросжигающие техники:

• «Велосипед». Следует лечь на спину и расположить руки за головой. Ноги нужно слегка приподнять и совершать в воздухе движения, имитирующие езду на велосипеде. Корпус должен быть слегка приподнять, а ноги не могут касаться пола. Выполнять данное упражнение следует в течение минуты, после чего сделать перерыв и совершить второй заход.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Избавляемся от боли в спине: комплекс лучших упражнений

• Вакуум. Эта техника действительно превосходно сжигает жировые отложения, запускает обменные процессы и помогает получить точеную талию. Нужно выполнять упражнение исключительно натощак и лучше всего с раннего утра — сразу же, после пробуждения. Нужно сделать вдох через нос, наполняя живот воздухом, а затем сделать выдох через рот. После этого следует сразу же сильно втянуть мышцы живота. На самой верхней точке нужно замереть на десять секунд, после чего следует сделать резкий выдох и расслабить живот. Затем необходимо спокойно вдохнуть и выдохнуть. Упражнение нужно повторить около пяти раз и делать его ежедневно.

• Обруч. С помощью хулахупа действительно можно сжечь жир в зоне талии. Для этого упражнения следует подбирать обруч из металла со специальными насадками. Крутить хулахуп нужно не менее десяти минут в день, но лучше — намного чаще.

• «Кошечка». Данная техника поможет укрепить корпус и подтянуть животик. Упражнение действительно поможет проработать мышцы в области позвоночника и живота, научить чувствовать свое тело и правильно дышать во время тренировок. Необходимо встать не четвереньки и прогнуть спину вниз, образуя волну в области спины. Дышать нужно медленно, а выполнять упражнение — плавно. Повторить его нужно около двадцати раз.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Почему вам нужно заняться йогой: четыре преимущества йоги над другими видами фитнеса

• Подъем ноги. С помощью этого действенного жиросжигающего упражнения можно убрать «валик» в нижней части живота. Для этого следует лечь на спину и расположить руки под ягодицами. Ноги нужно поднять вверх прямыми, после чего опустить, не касаясь пола. Подъем ног нужно повторить не менее двадцати раз.

Лучшая жиросжигающая тренировка для живота: топ-5 лучших техник

Чтобы получить желаемые эффект от данных упражнений нужно не забывать о регулярности. Если выполнять их ежедневно в течении тридцати дней, можно сжечь жир в области талии. Обязательна и корректировка рациона, исключение из меню мучного, жареных блюд и сладостей.