Утренняя зарядка — залог крепкого здоровья! Как правильно делать зарядку с утра

Лучше всего начинать своё утро с физической активности, то есть с зарядки. Утренние легкие физические нагрузки приведут организм в рабочее состояние. Утренняя зарядка даёт запас физической активности на целый день. Зарядка с утра похожа на динамическую разминку перед тренировкой. Но в отличие от разминки, зарядка должна быть легкой: продолжительностью 5–15 минут, в зависимости от вашего комплекса упражнений. Как же правильно делать зарядку? Читайте в этой статье!

Правильная зарядка: основные моменты

Разные источники любят подчеркивать, что для утренней зарядки чуть ли не самым важным является выбор упражнений – это полная глупость. Упражнения можно выбирать любые, главное – получать от их выполнения удовольствие и заряд энергии. Важным будет лишь задействовать все группы мышц, соблюдать технику выполнения, чтобы день прошел так, как вы планировали. Перед выполнением утренней зарядки стакан воды поможет вам запустить обменные процессы в организме.

Вот небольшой план:

1. Начните с легкого разогрева и потягиваний (поднятие рук в стороны, над головой, наклоны туловища в стороны, вперед, назад и т.д.).

2. Далее динамичные упражнения, такие как прыжки, скручивания корпуса в стороны и т.п.

3. Завершение динамической части с помощью небольшой физической нагрузки (отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом, включая скручивания на пресс).

4. Заключительный этап – небольшая растяжка.

Вам не обязательно делать именно так. Это лишь пример того, как может выглядеть ваш комплекс.

Как правило, зарядку, как и разминку, следует выполнять сверху вниз или снизу-вверх (с головы до ног или наоборот). В процессе выполнения поддерживайте ровное и спокойное дыхание.

Пример нескольких упражнений для разных частей тела

Это не все возможные упражнения, а лишь малая их часть для примера. Здесь не перечислены упражнения на растяжку. Выполняя зарядку по утрам, делайте по 10-20 повторов выбранных вами упражнений:

● шея — круговые движения головы, наклоны головы в стороны.

● руки — круговые движения (КД) кистей, КД в локтевых суставах, совместные/поочередные КД рук вперед/назад, отведение согнутых в локте рук назад 2 раза и выпрямленных рук 2 раза, упражнение ножницы (скрещивание рук перед собой), отжимания (задействуют мышцы всего тела).

● корпус — наклоны в стороны/вперед/назад, КД тазом, скручивания корпуса в стороны (стоя), поднимая ногу вверх (скручиваясь вправо – поднимаете правую ногу, влево – левую), скручивания корпуса лежа (мышцы пресса), упражнение мельница (наклонившись вперед, выполнять взмахи руками в стороны, касаясь сначала левой рукой носок правой ноги, затем правой рукой носок левой ноги. Когда одна рука движется по направлению к носку ноги, другая в это время уходит вверх).

● ноги — вращение ступни на носке, круговые движения поднятой ногой, согнутой в колене, покачивания прямыми ногами вперед и назад, отведение в стороны, приседания, прыжки, выпады в стороны и вперед, ходьба на месте.

Зачем делать зарядку по утрам

Само это слово подразумевает, что вы будете заряжать свой организм. Утром особенно важно провести хорошую зарядку, чтобы день начался, как говориться, «с той ноги, что надо».
Именно благодаря физической активности с утра легче проснуться и взбодриться.
Научно доказано, что зарядка дает запас энергии на весь день.
Кроме того, если вы будете делать зарядку по утрам, то поможете себе в борьбе с лишним весом. Это потому, что физические нагрузки ускоряют метаболизм. А еще улучшится работа сердца и мозга из-за лучшего кровообращения, которое ускоряется при даже небольших нагрузках.
Ко всему прочему, мышцы после зарядки станут более эластичными. Это особенно оценят те, кого обычно на следующий день после фитнеса мучает боль в мышцах. Эта боль уйдет после выполнения пары утренних упражнений.

Конечно, встать с утра и приступить к физическим упражнениям довольно сложно. Но можно определёнными способами скрасить этот процесс. Например, сделать зарядку под музыку.

Не переусердствуйте, выполняя свой утренний комплекс. Он необходим для получения энергии, а не прокачки или похудения. А вы делаете зарядку с утра?