Существуют такие антистрессовые продукты, которые способны благотворно влиять на нервную систему. Их регулярное употребление помогает расслабиться и быстро нейтрализовать все негативные последствия сильного стресса. В те моменты, когда организм подвергается стрессовым триггерам, очень важно уделить внимание своему рациону. В состоянии хронического или острого стрессового состояния организм использует все запасы питательных элементов, чтобы обеспечить устойчивость нервной системы и защитить психику от внешней угрозы. Если вы столкнулись со стрессом, обратите внимание на те продукты питания, которые помогут справиться с последствиями такого состояния.
Антистресс меню: восемь самых полезных продуктов
При состоянии нервного истощения, стресса, упадка сил и ощущении бессилия включите в рацион определенные антистрессовые продукты. Они помогут вам быстрее справиться со стрессом. Это, прежде всего, такие продукты, как:
Руккола. Сочная и полезная зелень не только поможет похудеть, но и насытит организм витаминами группы В, а также — фолиевой кислотой. Эти элементы помогают вырабатывать гормон счастья, который способен бороться с последствиями стресса и сильной тревоги.
Шоколад темных сортов. Это наиболее вкусный и очень действенный метод борьбы со стрессовыми состояниями. В рацион следует включить темный шоколад с высоким содержанием натуральных какао-бобов. Антиоксиданты в составе продукта расширяют сосуды, нормализуют давление и снимают нервное напряжение.
Овсяная каша. С помощью сложных углеводов организм вырабатывает серотонин, который называют гормоном счастья. Регулярное употребление овсянки на завтрак поможет укрепить нервную систему, принесет с собой спокойствие и расслабленность.
Лосось. В красной рыбе содержится высокая концентрация жирных кислот — омега-3. Они помогают нейтрализовать негативное воздействие кортизола на организм. Стрессовый гормон кортизол, часто вызывает тревожность и негативно воздействует на нервную систему. Чтобы предотвратить разрушительное воздействие данного гормона на организм, включите в рацион разные блюда из красной рыбы. Лосось можно заменить и на скумбрию, которая также славится высоким содержанием омега-3 в составе.
Шпинат. При стрессовых состояниях организм быстро лишается всех запасов магния. Чтобы восполнить дефицит микроэлемента, включите в ежедневное меню блюда из шпината, которые обеспечат вам расслабление, устойчивость к стрессу и здоровый крепкий сон.
Картофель. Если вы чувствуете острое желание съесть блюдо из картофеля, это может быть первым тревожным звоночком присутствия стрессовых триггеров. Картофель поможет восполнить организм энергией, которая необходима в борьбе со стрессом. Выбирая блюда из картофеля, отдайте предпочтение печеному и вареному овощу.
Зеленый чай. Это именно тот напиток, который помогает быстро успокоиться. Дело в том, что в чайных листьях содержится аминокислота — L-теанин. Она помогает расслабиться без ощущения сонливости. справится с последствиями стресса, тревогой и эмоциональным напряжением.
Киви. В мякоти этого фрукта содержится такое ценное вещество, как триптофан, который помогает стимулировать синтез серотонина. Регулярное употребление киви помогает расслабиться, избавиться от бессонницы и привести нервы в порядок.
Ежедневное употребление этих продуктов поможет улучшить состояние нервной системы, восполнить дефицит важных микроэлементов и витаминов, быстро восстановиться после пережитого стресса.
