После занятий спортом многие замечают появление боли в мышцах. Данный процесс абсолютно естественный и может проявляться даже в подготовленных спортсменов. Если во время спортивного занятия вы создаете усиленную нагрузку на какую-либо группу мышц, то на утро наверняка почувствуете боль в мышцах из-за микротравм и процесса их заживления. Чаще всего боль проявляется на начальных этапах спортивных тренировок или при новом виде нагрузок. О том, как уберечь себя от боли после тренировки, читайте в этой статье!
Как убрать мышечную боль после занятий спортом: три эффективных способа
Чтобы не допускать появления боли в мышцах, очень важно не перегружать организм в спорте слишком сильно. Чрезмерные нагрузки на определенную группу мышц всегда будут сопровождаться сильной болью после тренировки. Дополнительный вес нужно подбирать умеренно. Если же избежать интенсивной тренировки не удалось, попробуйте следующие способы, которые помогут избавиться от боли:
● Теплая ванна. Контрастный душ очень полезен для организма, тонизирует и делает кожу более упругой. Однако после тренировки лучше остановиться на теплой ванне или душе, чтобы расслабить организм, мышечные волокна и ткани, улучшить кровообращение. Теплый душ поспособствует быстрой регенерации мышечных волокон. Если же вы можете принять теплую ванну, обязательно добавьте в воду расслабляющие эфирные масла и морскую соль. Масла могут быть разными: бергамот, лаванда, мята, кедр, сладкий апельсин, мелисса. Подобная процедура отлично расслабит тело и позволит мышцам качественно восстановиться.
● Перекус после тренировки. Если вы хотите похудеть с помощью спорта, все равно после занятий фитнесом и до них обязательно нужно организовать себе питательный перекус. Такой подход к спорту поможет повысить эффективность тренировки и защитит организм от истощения. через сорок пять минут после окончания тренировки лучше устроить перекус, который будет насыщен сложными углеводами и белком. Таким образом результат от спортивных упражнений будет закреплен, а мышцы быстрее восстановятся, что поможет уменьшить болевые ощущения.
● Растяжка. Перед каждой тренировкой нужно разогревать мышцы с помощью стретчинга — базовой растяжки. Она нужна даже в том случае, если ваш вид спорта не связан с пластичностью и гибкостью. Стретчинг помогает повысить подвижность суставов и эластичность мышечных волокон, предотвратить их травы. Обычная растяжка отлично ускорит процесс восстановления мышц, уменьшит боль, если она уже появилась, и значительно улучшит процесс кровообращения в организме. Можно выполнять перед спортивной тренировкой как базовую растяжку, так и более проработанный курс стретчинга.
Эти простые приемы помогут эффективно расслабить мышцы после тренировки, предотвратить мышечную боль и убрать болевой синдром, если он уже появился. Также для быстрой регенерации мышечных волокон рекомендовано соблюдения режима правильного питания. Сбалансированный рацион незаменим для должного эффекта от тренировок и восстановления организма. А как вы боретесь с болью в теле после тренировок?
