Многие женщины пытаются сохранить активность в образе жизни при и не бросают занятия спортом, когда узнают о беременности. Это помогает не набрать лишнего, сохранить фигуру и всегда оставаться в тонусе. Но далеко не все упражнения можно выполнять в такой период жизни, так как они могут лишь навредить. О том, какие упражнения однозначно не нужно делать, если вы беременны, расскажем прямо сейчас!
Как заниматься фитнесом с пользой: несколько важных рекомендаций
Спорт в период беременности однозначно полезен. Умеренная активность хорошо сказывается на здоровье, помогает укрепить организм и улучшает кровообращение. Физические нагрузки контролируют вес женщины, значительно уменьшают болевые ощущения и помогают снизить риски развития гестационного диабета при беременности. Но некоторых нагрузок в данный период жизни обязательно нужно избегать:
● На спине. Все упражнения, которые выполняются лежа на спине, нужно исключить. Они действительно могут быть опасны, так как ухудшают кровообращение и негативно влияют на кровоток.
● Никакой боли. Если вы чувствуете какие-либо болевые ощущения при занятиях спортом, обязательно нужно остановиться. Даже в том случае, если эти упражнения подходили вам до беременности, боль — яркий сигнал. Не нужно ничего делать через боль и истощение. Это не только вредно, но и опасно.
● Высокие нагрузки. Все виды спорта с высокими нагрузками противопоказаны при беременности. Нужно исключить из своего ритма занятий все активности, где нужно много прыгать, волейбол, горные лыжи, баскетбол, бокс и, конечно же, командные виды спорта.
● Никакой горячей йоги. Все активности, которые связаны с активным потоотделением и повышением общей температуры тела, противопоказаны при беременности. Их лучше отложить на другое время.
● Без дополнительного груза. Все силовые тренажеры в период беременности под запретом. При таких занятиях кровь активно приливает к мышцам, но ребенок в этот момент не получает ее в достаточном количестве. Нужно тренироваться с дополнительным весом максимум в пять килограмм, увеличив количество подходов, но злоупотреблять силовыми нагрузками однозначно не стоит.
Остальные виды активностей вполне допустимы в образе жизни беременной женщины. Однако, если вы ранее не занимались спортом, все занятия фитнесом нужно проводить с постепенной нагрузкой и не бросаться к интенсивным тренировкам сразу. Самые благоприятные активные занятия — велотренажер, плавание, ходьба. Также опустим пилатес, стретчинг и легкая йога. Можно уделить внимание и специальным упражнениям Кегеля, которые будут полезны при родах. Остальные виды спорта лучше отложить на потом. А вы занимались спортом при беременности?
