У вас прошла бессонная ночь, а впереди очень ответственный и важный день? Не стоит расстраиваться! Даже в том случае, если не удалось выспаться, можно зарядить организм энергией и бодростью. Иногда срочно нужно повысить свою работоспособность и перестать думать о том, как бы быстрее закончить день после ночи бессонницы. В этому вам помогут те простые лайфхаки, от которых мы расскажем прямо сейчас!
Топ-7 ритуалов бодрости против бессонной ночи
Если вам так и не удалось хорошенько выспаться, а днем еще очень много важных задач, нужно качественно повысить свою работоспособность. Литры кофе и энергетиков — совсем не вариант! Наши советы помогут вам быстро восстановиться и перезагрузиться после бессонной ночи и дотянуть до вечера без постоянно зевания:
• Прохладный душ. Нет ничего лучше для заряда бодрости, чем прохладный душ. Водные процедуры с охлаждающим эффектом помогут улучшить кровообращение в организме, зарядит энергией и повысить концентрацию. Если есть такая возможность, нужно принять душ несколько раз на протяжении дня. Если же так не получается, можно использовать холодные компрессы со льдом. Их нужно накладывать на зону висков или же пульса.
• Прогулка. Невозможно остаться бодрым, если никак не контактировать с солнцем и свежим воздухом. После бессонной ночи прогулка поможет прогнать усталость и зарядит вас энергией, постепенно восстанавливая циркадные циклы в теле. Если вы почувствуете усталость в течение дня, выйдите на улицу и немного подышите воздухом. Будет достаточно и пяти минут, чтобы быстро прийти в себя.
• Больше воды. Очень важно пить достаточное количество воды, если вы не спали всю ночь. Это поможет сохранить активность, энергичность и зарядит бодростью. Если сон был беспокойный или очень короткий, вода также поможет сохранить уровень энергии.
• Короткий сон. Если у вас такая прекрасная возможность, попробуйте спать по двадцать пяти минут каждые три часа. Такой короткий сон снизить уровень аденозина, который провоцирует усталость после бессонной ночи. Интервальный сон поможет концентрации внимания и значительно повысит уровень энергии.
• Небольшая тренировка. Чтобы повысить свою концентрацию и уровень энергии, следует сделать перед началом рабочего дня небольшую разминку. Это поможет вам прогнать усталость и хорошенько взбодриться. Небольшая гимнастика поможет и во время рабочего перерыва. Также будет полезна вечерняя прогулка. Она поможет вам наконец-то нормально расслабиться, отбросить все заботы и качественно поспать в ночное время.
• Правильный прием кофе. Чтобы кофе действительно помог и не навредил организму, следует отказаться от больших доз напитка. Лучше использовать одну разрешенную порцию кофе в виде 400 миллилитров и пить их небольшими глотками в течение всего дня. Это поможет вам заряжаться бодростью в нужные моменты и не навредить своему сердцу и сосудам избыточными дозами кофеина. Это правило касается и крепкого чая.
• Правильно питание. В те дни, которые вы совсем не высыпаетесь, очень важно следить за своим рационом. В период бессонницы очень часто людей настигает состояние стресса, которое может провоцировать тягу к сладостям. Такой источник углеводов организм воспринимает как легкую и доступную энергию. Но лучше вовсе воздержаться от разных сладостей, так как они лишь вызовут скачок инсулина, из-за которого вся ваша энергия будет исчерпана. Лучше добавить в меню больше овощей, ягод, белковой пищи и фруктов. Не забывайте и о полезных ненасыщенных жирах.
Эти простые лайфхаки помогут вам справиться с последствиями бессонной ночи и удержать нужный уровень энергии и бодрости. А как вы боретесь с усталостью после отсутствия сна?
