Фитнес — это не только подтянутое тело и красивая стройная фигура, но и забота о здоровье. Если вас мучает бессонница, рассмотрите такой вид физических нагрузок перед отходом ко сну, как йога. Асаны в йоге помогают снизить уровень стресса, накопленного за весь день, позволяют расслабиться, значительно улучшают качество сна и ускоряют момент засыпания, избавляя от бессонницы.
Пять асан в йоге, которые помогают избавиться от бессонницы
У каждого человека в жизни бывали моменты, что спать очень хочется, но вот заснуть никак не получается. Стресс, негативные переживания и тревожность — самые опасные враги нашего сна. Они мешают уснуть, заставляют просыпаться ночью и могут привести к ночным кошмарам. Крепкий сон — это очень важно для хорошего самочувствия и здоровья организма. А отсутствие сна или его низкое качество приводят еще к большей тревожности и стрессу. Чтобы избавиться от бессонницы и помочь себе уснуть можно заняться йогой. Перед занятием нужно уделить время для медитации и хорошенько расслабиться в удобной позе. Важно сконцентрироваться на дыхании и откинуть все мысли. Затем следует выполнить следующие асаны:
o Бабочка. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем следует развести ноги в сторону, прижимая стопы к полу. Как только в ногах появиться напряжение, нужно медленно свести ноги обратно. Во время выполнения упражнения нужно сконцентрироваться на сердцебиении и дыхании. Данная асана позволяет снять напряжение и помогает по-настоящему расслабиться и избавиться от тревожности.
o Расслабляющее дыхание. Нужно принять любую удобную позу, держа спину неподвижно и ровно. Далее следует закрыть правую ноздрю с помощью большого пальца и сделать десять глубоких и медленных вдохов через левую ноздрю. С помощью этой асаны можно успокоиться, понизить давление и почувствовать сонливость.
o Скрутка. Необходимо стоя согнуть левую ногу и подтянуть ее к грудной клетке. Правой рукой следует обхватить левую ногу и перенести стопу ноги за правое бедро. При выполнении упражнения важно медленно и глубоко дышать, сохраняя размеренный темп дыхания. Эта асана способствует растяжке позвоночного столба, помогает расслабиться.
o Поза эмбриона. Необходимо встать сесть на колени на спортивном коврике и наклониться вперед, вытягивая руки и прижимаясь лбом к полу. Находясь в этой позе нужно максимально расслабиться и сконцентрироваться на правильном, глубоком и медленном дыхании. Такая асана поможет привести мысли в полный порядок и снять напряжение в мышцах.
o Наклон. Стоя на спортивном коврике, располагая ноги в двадцати сантиметров друг от друга, нужно наклониться вперед и хорошенько вытянуть руки, обхватывая щиколотки ладонями. Локти при этом должны касаться коленей. Как только появиться сильное напряжение в области бедер и щиколоток, нужно медленно вернуться в исходную позицию. Асана поможет снизить уровень стресса, снять напряжение и избавиться от головной боли.
Бессонница и другие проблемы со сном чаще всего возникают из-за стресса, тревоги, неправильного темпа или образа жизни. Если йога при таком состоянии не оказала никакого эффекта даже спустя неделю регулярных занятий, следует обратиться к специалисту. Невропатолог поможет справиться с бессонницей и назначит необходимые препараты. Затягивать с решением проблемы нельзя, так как подобное состояние очень вредит здоровью.
