Мода на интенсивные тренировки набирает обороты, общество активно следит за своим внешним видом и готово тренироваться в зале ежедневно. Но даже опытные спортсмены порой допускают ошибки из-за отсутствия знаний. Вся фитнес-индустрия полна заблуждений и с ними стоит бороться.
Полезная информация о фитнесе
1. Животик у худых людей не требует пресса. Худые люди с небольшим выпуклым животом стараются накачать пресс, это неправильный подход, проблема в позвоночнике. Зачастую объёмный живот при худобе – это гиперлордоз. Простое втягивание живота плохо сказывается на работе органов малого таза.
2. Главной целью фитнеса является повышение качества жизни и уровня здоровья. Именно с такой целью и были продуманы первые фитнес-программы на Западе, никакой речи об идеальной фигуре с накачанными мышцами не было речи. Повышенные нагрузки, голодания и химия никак не связаны с фитнесом.
3. Кето-диета неактуальна для желающих сбросить лишний вес. Этот вид диеты эффективен, но с вредом для здоровья. Кетодиета плохо сказывается на работе мозга, который не может функционировать правильно без углеводов. В последующем возникает стресс и сильная депрессия.
4. Жжение мышц не указывает на рост и «работу». Некоторые инструкторы утверждают, что жжение в мышцах указывает на их рост и активную работу. На самом деле, чувство жжения говорит о повышенной нагрузке и повреждении ткани. Во время правильных занятий «работу» мышц никто не замечает.
5. В фитнесе нежелательно использовать атлетический пояс. Он полезен только при сильных физических нагрузках, во время выдоха, когда человек поднимает штангу. Атлетический пояс – это обязательный атрибут тяжелоатлетов, а не тех, кто хочет просто стройную фигуру и хорошее здоровье.
6. Хорошая растяжка не должна достигаться за месяц. Человеческий организм не может привыкнуть к растяжке за пару недель, нужны месяцы или даже годы, чтобы добиться результата без повреждения мышц, суставов и костей. Лучше не напрягать организм и достигать результата постепенно.
7. Корсет для поддержания талии – зло. Добиться стройной талии можно лишь после длительных тренировок, никакой корсет в этом не поможет, он делает тело стройным лишь на время. Зато во время ношения корсета сильно страдают органы малого таза и грудная клетка.
8. Боль в теле после тренировок – это плохо. Опытный тренер не будет доводить тренировки до появления микроповреждений в мышцах или суставах. Именно из-за повреждений появляются боли, пусть даже слабые. Чем больше таких микроповреждений, тем сложнее мышцам восстановиться, они просто не могут расти.
9. Самой частой травмой при фитнес-тренировках является повреждение мениска. Всем, кто занимается фитнесом, обязательно нужно следить за коленями, напрягать их недопустимо. Лёгкий удар во время нагрузки или неаккуратное вращательное движение могут легко вызвать повреждение мениска.
Правильный образ жизни должен быть продуманным и не создавать проблемы человеку. Нельзя совершать сильные нагрузки, питаться строго по норме и тем более принимать витамины либо какую химию без совета с врачами.
