Бывают такие случаи, когда срочно нужно похудеть. В подобной ситуации одним правильным питанием точно не обойтись, ведь спорт поможет похудеть значительно быстрее. Какие же упражнения выбрать, чтобы тренировка была действительно эффективной? Быстрое похудение обеспечат те упражнения, о которых мы расскажем прямо сейчас!
Топ-5 упражнений для быстрого похудения
Помните о том, что каждую тренировку нужно начинать только с разминки, особенно, если она жиросжигающая. Это сможет сделать занятие более продуктивным, а мышцы будут подготовлены к большим нагрузкам. Достаточно сделать до десяти наклоном, растяжку и приседаний, чтобы подготовить тело к тренировке. Для активного похудения можно использовать такие упражнения, как:
• Берпи. Яркий пример упражнения из интервальной тренировки. С помощью него можно соединить в одном комплексе планку, отжимание и прыжки. Выполнять эти элементы нужно последовательно и без перерыва. Достаточно будет два подхода по четыре упражнения с интервалом в одну минуту. Если вам очень тяжело, следует снизить нагрузку, если же легко — увеличит ее.
• Скакалка. Прыжки с этим девайсом являются отличным способов сбросить лишние килограммы. К тому же, благодаря прыжкам улучшается осанка, укрепляются мышцы, а выносливость и координация тела становятся все лучше. При выполнении упражнения важно правильное дыхание. Прыгать нужно исключительно на носочках в течение пятнадцати минут.
• Планка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений, которое помогает проработать практически все мышцы тела при правильном выполнении. Вариантов у планки масса и можно выбрать ту, которая подходит больше всего для коррекции той или иной зоны тела. При выполнении упражнения обязательно нужно учитывать правильное положение тела. Не должно быть провисания и любых изгибов. Сперва достаточно будет тридцати секунд по пять заходов в тень.
• Ходьба в гору. Данный вид ходьбы помогает избавиться от жира и сбросить лишние килограммы достаточно быстро. Нужно идти именно в горку, используя для этого обычную прогулку или же беговую дорожку. Уклон лучше делать высокий или средний и устанавливать скорость до шести километров в час. Лучше всего выполнять задание около двадцати пяти минут. Если беговой дорожки нет, можно сочетать ходьбу с высоким подъемом бедер.
• Выпады. Эффективные выпады помогут вам качественно проработать зону ягодиц и бедер. Можно делать выпады как в движении, так и на месте, глубокие, в процессе ходьбы. ПО пятнадцать подходов на одну ногу за раз будет вполне достаточно.
Эти простые упражнения спасут вас от лишних килограммов и подарят фигуру мечты при упорных тренировках! А какие жиросжигающие упражнения вы используете чаще всего?
