Худые и подтянутые руки, утонченные кисти и длинные тонкие пальцы чаще всего можно заметить у тех женщин, которые прибегают в суровым и очень нерациональным диетам. Если в организме наблюдается дефицит витаминов, белка, аминокислот и микроэлементов, руки действительно будут худыми, так как мышечной ткани будет не хватать полезных веществ для функционирования и наращивания массы при физических нагрузках. Однако, подобные диеты могут принести много сюрпризов. Кроме худых и красивых ручек они могут привести к нарушениям в работе пищеварительной и нервной системы, непроизвольному сокращению мышечных волокон и гормональному дисбалансу в организме. Чтобы уменьшить мышечную массу рук, не обязательно садиться на строгую диету. Ключевая роль в достижении утонченной формы рук достигается благодаря снижения уровня тестостерона, эстрогена и соматотропного гормона в организме. Для этого не нужно покупать таблетки и дополнительные витамины — необходимо лишь составить и реализовать грамотную программу по физической активности.
Худые и подтянутые руки: лучшие приемы и упражнения
Чтобы достичь красивого рельефа на руках, необходимо соблюдать план дневной физической активности. Она должна занимать в неделю не менее двух часов и тридцати минут при средней интенсивности нагрузок и семидесяти пяти минут — при высокой интенсивности тренировок. Ежедневно нужно уделять время анаэробным нагрузкам. Достаточно лишь десяти минут в день, чтобы поддерживать руки в красивой форме.
Не стоит забывать и о питании. Коррекция рациона обязательна, если у вас есть цель сделать руки рельефными и худыми. Нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в соответствии с массой тела, а также включить в меню продукты с высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты: печень трески, скумбрию, сельдь, сардины, лосось.
Ежедневно следует выполнять такие упражнения, предназначенные для похудения рук и укрепления мышц в данной зоне тела:
● Поднятие таза. Нужно сесть на пол и согнуть руки в локтях, а ноги — в коленях. Руки нужно расположить за спиной и опереться на пол. В таком положении нужно поднимать и медленно опускать таз. Рекомендуется выполнять по десять раз в три подходы ежедневно.
● С гантелями. Нужно принять позицию стоя и взять в руки гантели. Руки необходимо немного согнуть, чтобы избежать нагрузок на локтевой сустав. В таком положении нужно разводить руки в стороны вместе с гантелями как можно медленнее, чтобы проработать каждую мышцу.
● Отжимание. Это упражнение позволяет подтянуть не только руки, но и прокачать мышцы спины и кора, убрав лишние сантиметры с пресса.
● Горизонтальное упражнение с гантелями. Нужно встать прямо и вытянуть перед собой руки с гантелями, немного согнув их в локтях. Они должны быть расположены параллельно друг другу. В таком положении нужно задержаться на десять секунд, а затем начать разводить руки в стороны и обратно. Руки важно удерживать параллельно полу во время выполнения упражнения.
● Планка высокого типа. Для выполнения данного упражнения нужно принять положение упражнения «Планка» на прямых руках. Кисти рук должны располагаться под плечами, а ноги — на их ширине. Поднимая левую руку, нужно касаться к правому плечу, и наоборот. Во время выполнения упражнения важно держать в напряжении мышцы пресса, чтобы не было прогиба в спине.
С помощью такой программы можно быстро привести руки в форму всего за один месяц и в разгар лета удивлять всех красивой фигуркой в открытых летних платьях!
