Бросить вредную привычку в виде курения — это правильный шаг на пути к здоровому образу жизни. Без курения кожа станет еще более сияющей, цвет зубов и ногтей — более светлым, а прилив энергии по утрам будет еще сильнее. Однако, у отказа от курения есть один важный нюанс — набор веса. Уже спустя несколько месяцев после отказа от курения люди начинают активно набирать вес, особенно те, кто мог похвастаться стройной фигурой еще до появления вредной привычки. Дело в том, что пачка сигарет, выкуренная за сутки, помогает избавиться от двухсот двадцати калорий, а никотин активно притупляет чувство голода в организме, обеспечивает внезапный прилив энергии, стимулирует выработку гормона счастья в теле, серотонина. Эти факторы и приводят к набору веса после отказа от вредной привычки.
Как не набрать лишних килограмм после отказа от курения
Бросая курить, очень важно правильно подойти к своему рациону и грамотно расставить приоритеты. Прежде всего, стоит взять на заметку следующие правила:
Витаминные запасы. После отказа от никотина очень важно пополнить уровень витамина С в организме, так как именно этот витамин в избытке в организме курильщиков. Для восстановления организма можно добавить в свой рацион шиповниковый отвар, апельсиновый фреш или витаминный комплекс. К тому же витамин С способен подавлять тягу к сигаретам. Не менее ценным в рационе человека, который отказался от никотина, микроэлемент магний.
Без кардинальных решений. В первый день отказа от никотина нельзя вводить строгую диету в рацион. Комплекс из отказа от вредней привычки и суровой диеты приведет к провалу всех пунктов этого плана. Нужно лишь скорректировать некоторые пищевые привычки, чтобы постепенно изменить свой рацион кардинально. В первое время отказа от никотина лучше отказаться от консервированных продуктов и полуфабрикатов. Ежедневное меню лучше базировать на морепродуктах и зелени, которые способствуют похудению.
Активность. Чтобы сжечь те калории, которые ранее уничтожал никотин, следует подключить ежедневную активность. Это может быть прогулка или полноценная тренировка в спортзале. Лучше чередовать нагрузки и часто менять виды активности. А снять нервное напряжение во время отказа от вредной привычки поможет тайбо или йога, которые расслабят и помогут выплеснуть агрессию и раздражение.
Баланс вкусов. Никотин способен притуплять рецепторы и постепенно менять потребности и вкусовые предпочтения. Чаще всего, курильщики отдают предпочтение острой и жареной пище с ярким и выразительным вкусом. А вот к сладкому они зачастую равнодушны. После отказа от курения подобные привычки остаются, но тяга к сладкому увеличивается в разы. Чтобы не сорваться и не набрать лишних килограммов, лучше дать рецепторам время восстановиться и наполнить свой рацион максимально нейтральной по вкусу пищей.
Дефицит сладкого. После отказа от никотина тяги к сладкому не избежать. В желании съесть что-то сладенькое, нужно соблюдать баланс. Раз в неделю можно позволить себе любимый десерт без угрызений совести. В остальное время следует ограничиться низкокалорийными десертами.
Бросая курить, важно помнить, что риск набрать лишний вес будет сохраняться еще в течение трех лет. За это время важно следить за состоянием организма и контролировать свой вес. Очень важно придерживаться системы правильного питания, не забывать об обильном питье и витаминах в рационе.
