Неправильная осанка способна испортить даже самую статную фигуру, негативно отразиться на работе внутренних органов и ухудшить процесс кровообращения в теле. От положения позвоночника во многом зависит функционирование опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Проблему неправильной осанки можно решить очень быстро, если регулярно уделять внимание своей спине. Для этого можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который мы сейчас вам представим.
Комплекс эффективных упражнений для красивой статной осанки
Эти упражнения помогут вам исправить осанку и позаботиться о состоянии своей спины. Прежде, чем выполнять данный комплекс на регулярной основе, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата.
Чтобы осанка была красивой, минимум два раза в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений:
o «Планка». Данное упражнение имеет массу преимуществ. Оно позволяет устранить сутулость, сделать осанку красивой, а тело — гибким и подтянутым. Для того, чтобы выполнить планку правильно, нужно встать в стойку на руки, расположив их на локтях под плечами, не сгибая спину и ноги. Таз не нужно поднимать слишком высоко, так как спина должна находиться в ровном положении. При выполнении упражнения нужно смотреть вперед или наклонить голову вниз, чтобы не вызвать боль в шейных позвонках.
o «Младенец». Поза младенца является эффективным средством против неправильной осанки. Нужно встать на колени и при выдохе вытянуть руки перед собой и лечь животом на бедра. Грудную клетку при этом нужно направлять к полу. Положение нужно сохранять в течение одной минуты, не забывая о размеренном дыхании.
o «Наклон». Упражнение эффективно развивает гибкость и укрепляет позвоночник. Нужно встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Далее следует сделать вдох, поднять руки вверх и свести пальцы в крепкий замок. На выдохе нужно медленно наклониться вперед, не отрывая ноги от земли. В данном положении нужно задержаться на десять секунд. Такое упражнение можно сделать, наклоняясь в разные стороны. Необходимо сделать по пять подходов на каждую сторону.
o «Кошка». Нужно встать на колени, глубоко вдохнуть, напрягая при этом спину. Спина при выполнении упражнения должна быть ровной. После того, как вдох сделан, нужно прогнуть спину вперед и поднять вверх голову. Затем нужно округлить спину при выдохе и плавно опустить голову вниз. Упражнение нужно повторить не менее пятнадцати раз.
o «У стенки». Чтобы убрать сутулость, можно воспользоваться этим эффективным упражнением. Необходимо встать у стены, прислонив в ней ступни, ягодицы и лопатки. В этом положении нужно простоять в течение четырех минут. Затем следует поочередно поднимать ноги — то левую, то правую, аккуратно сгибая их в колене. Далее нужно выполнить несколько приседаний у стенки, задерживаясь в положении приседа на пять секунд. При выполнении упражнения нужно поддерживать единый темп. Частота повторений — десять раз.
o «Выпад». Такое привычное для многих упражнение способно укрепить мышцы, развить равновесие и улучшить осанку. Необходимо встать ровно, разместить ноги на уровне бедер. Далее следует сделать шаг вперед, опустив ногу в глубокий присед. Руки при выполнении упражнения должны располагаться на талии. Нужно упереться телом на опорную стопу и задержаться в этом положении на три секунды.
o «Лодочка». При выполнении упражнения нужно лечь на живот и, оторвав ноги от пола, вытянуть грудную клетку и руки перед. Запрокидывать голову назад при прогибе спину не нужно. В положении такой лодочки нужно задержаться на двадцать секунд и повторить его трижды.
Данные упражнения отлично справляются с сутулостью спины и искривлением осанки. Их лучше всего выполнять утром после сна или же вечером после напряженного рабочего дня. При выполнении упражнений для спины очень важно правильно дышать и сохранять единый темп, который вам комфортный.
