Как исправить осанку и сделать ее красивой: семь самых эффективных упражнений

0
168

Неправильная осанка способна испортить даже самую статную фигуру, негативно отразиться на работе внутренних органов и ухудшить процесс кровообращения в теле. От положения позвоночника во многом зависит функционирование опорно-двигательного аппарата и организма в целом. Проблему неправильной осанки можно решить очень быстро, если регулярно уделять внимание своей спине. Для этого можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который мы сейчас вам представим.

Как исправить осанку и сделать ее красивой: семь самых эффективных упражнений

Комплекс эффективных упражнений для красивой статной осанки

Эти упражнения помогут вам исправить осанку и позаботиться о состоянии своей спины. Прежде, чем выполнять данный комплекс на регулярной основе, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы осанка была красивой, минимум два раза в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений:

o «Планка». Данное упражнение имеет массу преимуществ. Оно позволяет устранить сутулость, сделать осанку красивой, а тело — гибким и подтянутым. Для того, чтобы выполнить планку правильно, нужно встать в стойку на руки, расположив их на локтях под плечами, не сгибая спину и ноги. Таз не нужно поднимать слишком высоко, так как спина должна находиться в ровном положении. При выполнении упражнения нужно смотреть вперед или наклонить голову вниз, чтобы не вызвать боль в шейных позвонках.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Зажигательное похудение: пять видов танца для быстрого похудения

o «Младенец». Поза младенца является эффективным средством против неправильной осанки. Нужно встать на колени и при выдохе вытянуть руки перед собой и лечь животом на бедра. Грудную клетку при этом нужно направлять к полу. Положение нужно сохранять в течение одной минуты, не забывая о размеренном дыхании.

o «Наклон». Упражнение эффективно развивает гибкость и укрепляет позвоночник. Нужно встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Далее следует сделать вдох, поднять руки вверх и свести пальцы в крепкий замок. На выдохе нужно медленно наклониться вперед, не отрывая ноги от земли. В данном положении нужно задержаться на десять секунд. Такое упражнение можно сделать, наклоняясь в разные стороны. Необходимо сделать по пять подходов на каждую сторону.

o «Кошка». Нужно встать на колени, глубоко вдохнуть, напрягая при этом спину. Спина при выполнении упражнения должна быть ровной. После того, как вдох сделан, нужно прогнуть спину вперед и поднять вверх голову. Затем нужно округлить спину при выдохе и плавно опустить голову вниз. Упражнение нужно повторить не менее пятнадцати раз.

Комплекс эффективных упражнений для красивой статной осанки

o «У стенки». Чтобы убрать сутулость, можно воспользоваться этим эффективным упражнением. Необходимо встать у стены, прислонив в ней ступни, ягодицы и лопатки. В этом положении нужно простоять в течение четырех минут. Затем следует поочередно поднимать ноги — то левую, то правую, аккуратно сгибая их в колене. Далее нужно выполнить несколько приседаний у стенки, задерживаясь в положении приседа на пять секунд. При выполнении упражнения нужно поддерживать единый темп. Частота повторений — десять раз.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Самое полезное упражнение для фигуры и здоровья: свойства знаменитой "Планки"

o «Выпад». Такое привычное для многих упражнение способно укрепить мышцы, развить равновесие и улучшить осанку. Необходимо встать ровно, разместить ноги на уровне бедер. Далее следует сделать шаг вперед, опустив ногу в глубокий присед. Руки при выполнении упражнения должны располагаться на талии. Нужно упереться телом на опорную стопу и задержаться в этом положении на три секунды.

o «Лодочка». При выполнении упражнения нужно лечь на живот и, оторвав ноги от пола, вытянуть грудную клетку и руки перед. Запрокидывать голову назад при прогибе спину не нужно. В положении такой лодочки нужно задержаться на двадцать секунд и повторить его трижды.

Данные упражнения отлично справляются с сутулостью спины и искривлением осанки

Данные упражнения отлично справляются с сутулостью спины и искривлением осанки. Их лучше всего выполнять утром после сна или же вечером после напряженного рабочего дня. При выполнении упражнений для спины очень важно правильно дышать и сохранять единый темп, который вам комфортный.