Раздражительность, вспыльчивость, отсутствие контроля над эмоциями со временем могут стать причиной проблем со здоровьем, ухудшить отношения с социумом и даже спровоцировать неприятности. Кроме того, все время находясь под влиянием негатива, человек становится невыносимым для близких, родных и коллег по работе. Учеными было доказано, что психические реакции способны изменяться в течение всей жизни, следовательно, каждый взрослый человек должен уметь контролировать собственные эмоции. Но как же научиться держать себя в руках?
1. Концентрация на одной проблеме
Зачастую нервный срыв происходит из-за того, что человек пытается одновременно решить все свои проблемы. В этом случае психологи советуют сконцентрировать внимание на одной задаче, поскольку мозг не способен одинаково эффективно работать в режиме многозадачности. Так что лучше всего распределить проблемы по степени важности и постепенно решать их.
2. Жить сегодняшним днем
Мы живем настоящим, ведь прошлое уже не вернуть, а будущее пока не наступило. Ошибки, допущенные вчера, можно попытаться исправить, но концентрироваться на них и каждый раз переживать отнюдь не рационально. Это приводит к тому, что грани между «вчера» и «сегодня» стираются, а раздражение увеличивается. То же самое касается и будущего. На все 100% предвидеть или предугадать будущее не способен ни один человек, поэтому жить мечтами и нередко ложными надеждами не только бессмысленно, но и может быть чревато сильнейшим разочарованием.
3. Принять ситуацию
Злиться и срываться на близких людях по поводу неприятной или непонятной ситуации опасно и вредно. Если невозможно что-либо исправить, лучше принять ситуацию такой, какая она есть в данный момент. Со временем все изменится и тогда можно будет спокойно проанализировать ошибки и решить проблему. Как сказал один мудрец: «Когда не знаешь, что делать, лучше ничего не делай».
4. Отвлечься на другое дело
При сильном волнении держать себя в руках достаточно тяжело. Однако кричать и срывать зло на окружающих — последнее дело. В этом случае нужно отвлечь себя каким-либо занятием, то есть попытаться переключить сознание. Например, затеять уборку или заняться спортом. Многие отвлекаются, занимаясь творчеством, чтением классики или детективных романов.
5. Не нужно оправдывать чужие ожидания
Каждый человек — это личность со своим мнением, привычками и характером. Попадая в коллектив или чужую семью не нужно пытаться подстраиваться под мнение других людей или угождать им. Разумеется, гибкость в отношениях всегда приветствуется, однако терять свое «я» не следует, ведь рано или поздно это приведет к срыву.
6. Пересмотреть эмоции
Зачастую вспыльчивость формируется из-за излишней эмоциональности. Чувство несправедливости у таких людей крайне обострено, они не могут смириться со злом или негативом. Поэтому если дело касается незначительных событий, не нужно чрезвычайно напрягаться, ругаться, доказывать с пеной у рта свою позицию. Если от вас ничего не зависит, попробуйте отнестись к проблеме нейтрально, а еще лучше с юмором.
7. Постарайтесь стать счастливыми
Выражение «счастливые часов не наблюдают» вполне себя оправдывает. Человек, у которого все в порядке, мир на душе, как правило, бывает смиренным, не страдает от излишней гордыни и чувства собственного превосходства.
8. Идеальных людей не бывает
У каждого человека есть свои недостатки, которые по мере возможности нужно исправлять. Но и мучить себя из-за неудач тоже не следует. Также не нужно стараться за короткий период времени воплотить в жизнь грандиозные планы, ведь гораздо эффективнее идти к цели маленькими шажками.
9. Не нужно придумывать себе проблему
Давать волю своему воображению крайне опасно. Не владея точной информацией, можно надумать проблему там, где ее нет и не было.
10. Не позволять хамство по отношению к себе
Если терпеть и не отвечать на дерзкие выпады других по отношению к себе, можно в дальнейшем впасть в уныние и депрессию. Даже если страшно, нужно набраться смелости и резко, но без лишней грубости ответить обидчику.
