Согласно статистике, 70% взрослых ежедневно испытывают стресс или тревогу, которые стали частью нашей повседневной жизни. И хотя невозможно контролировать каждую ситуацию в своей жизни, можно попробовать повлиять на отношение к ней. Помните, что хронический стресс негативным образом сказывается на только на эмоциональном здоровье, но и физическом, вот почему так важно найти эффективные способы борьбы с ним.
Чтобы облегчить вам задачу, ниже будет предложено несколько стратегий борьбы со стрессом, некоторые из которых покажутся довольно необычными, вам же остается только выбрать наиболее подходящий вариант.
1. Наблюдение за геометрическими формами и необычными рисунками
Найдите необычные узоры, которые создала сама природа (ракушки, иней на окне, паутина, древесина, лепестки цветов) или человек (картины), и в периоды стресса периодически задерживайте на них взгляд на несколько минут. Исследования показали, что этот метод помогает снизить тревогу и раздражение до 60%.
2. Растения
Растение или цветок может быть не просто украшением, но и антистрессовым средством. Например, согласно исследованиям, зеленые растения в офисных помещениях снижают кровяное давление и повышают продуктивность.
3. Смех
Когда вы улыбаетесь, вырабатывается эндорфин или гормон счастья, который помогает избавиться от стресса. Даже одна мысль об улыбке может оказаться действенным средством.
4. Плач
Удивительно, но плач также может помочь вам снять стресс. Стресс приводит мышцы в тонус и увеличивает напряжение, а когда вы плачете, то приводите в действие обратный эффект и расслабляете свое тело.
5. Йога
Даже если у вас нет времени на целый час занятий йогой, вы всегда можете выделить 5 минут и принять одну из расслабляющих асан. Уже через несколько минут вы почувствуете себя спокойнее и будете готовы к выполнению повседневных задач.
6. Чтение мантр
Успокаивающие фразы являются одной из форм медитации, оказывая положительное действие на нервную систему, что связано со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Просто закройте глаза и повторяйте успокаивающие слова: «Все будет хорошо», «Это временные трудности», «Я справлюсь», пока не почувствуете улучшение.
7. Воздушные шары
Пребывание в состоянии стресса характеризуется поверхностным дыханием, а чтобы расслабиться, требуется кислород. Для этого возьмите воздушный шар и медленно надувайте его. В процессе выдоха и вдоха вы задействуете диафрагму и тем самым заставите себя дышать медленнее и глубже, пульс уменьшится, а мышцы расслабятся.
8. Мытье посуды
Исследования показали, что запах мыла и теплая вода снижают стресс на 27%. Так что сделайте эту повседневную обязанность своим союзником в борьбе со стрессом и не пользуйтесь посудомоечной машиной, а вымойте посуду самостоятельно.
9. Массаж ушей
Исследование показало, что легкий массаж ушей может успокоить, вывести из состояния тревоги и избавить от беспокойства.
10. Общение с домашними животными
При прикосновении к домашнему животному в мозгу выделяются химические вещества, которые вызывают положительные эмоции и хорошее настроение. Благодаря общению с питомцами снижается уровень стресса, артериальное давление, исчезает беспокойство и даже повышается иммунитет.
Как научиться радоваться жизни?
Даже в повседневной жизни можно найти предметы и способы, которые принесут вам радость. И это не деньги! Благодаря следующим простым шагам вы научитесь радоваться мелочам и внесете умиротворение и счастье в свою жизнь.
1. Ложитесь спать с позитивными мыслями
Вы когда-нибудь замечали, как настроение, с которым просыпаетесь, оказывает влияние на весь ваш день? Вот почему перед сном полезно подумать, помечтать или вспомнить хотя бы об одном позитивном моменте в вашей жизни. Сосредоточьтесь и думайте о нем, пока не заснете. А проснувшись, начните новый день с тех же мыслей, с которыми заснули накануне вечером.
2. Верьте в лучшее
Вместо того чтобы переживать о возможных неудачах, представьте положительный исход событий! Мы не можем знать наше будущее, поэтому порой даже в безвыходной ситуации находится решение. Так что гоните от себя негативные мысли и просто верьте в лучшее.
3. Деньги — это средство, а не цель
Подумайте, с чем связано ваше желание выиграть в лотерею, получить повышение на работе или продать свою машину дороже, чем она стоит? Ваши доводы оправданы? Не позволяйте деньгам становиться конечной целью ваших желаний. Проводите время с друзьями и близкими, не думая о времени и деньгах, гуляйте, занимайтесь хобби и старайтесь засыпать, не беспокоясь о финансах. Помните, что позитивные мысли всегда предшествуют позитивным событиям!
4. Не торопитесь с выводами
Невербальный язык может быть красноречивее любых слов, а вокруг нас всегда есть люди, которые жить не могут без сплетен и интриг. Однако никогда не пытайтесь угадать и тем более не будьте уверены, что тот или иной жест касается лично вас. Но даже если уже знаете, не позволяйте этому влиять на ваше мнение, не говоря уже о настроении.
5. Найдите время для отдыха и развлечений
Никогда не переоценивайте важность отдыха, который не только положительно влияет на ваше тело и разум, но также на настроение и внешний вид. Независимо от того, с какими проблемами сталкиваетесь в течение дня, вечер и ночь посвятите приятным моментам отдыха и расслабления (примите ванну, приготовьте вкусный ужин, посмотрите хороший фильм, проведите время с любимыми людьми).
