Боли в спине преследуют многих людей, независимо от возраста и профессии. А к пятидесяти годам проблемы с позвоночником проявляются практически у каждого человека. Подобное явление часто связано с нагрузкой на спину, сидячим образом жизни, сутулостью и катастрофическим напряжением в зоне опорно-двигательного аппарата. Чтобы избавиться от боли в области спины, разгрузить позвоночный столб и снять напряжение мышечных волокон, можно включить в ежедневную рутину комплекс из простых упражнений, на выполнение которых вам понадобится всего десять минут каждый день.
Топ-5 упражнений, которые снимут боль в спине
Пилатес, занятия йогой и плавание отлично снимают сильное напряжение в области мышечного каркаса спины и помогают разгрузить позвоночный столб. Однако в домашних условиях можно попробовать и другие виды активности — упражнения на растяжку, которые помогут уменьшить болевые ощущения. Наш комплекс упражнений подходит и для профилактики боли. Его можно выполнять после сильной нагрузки или рабочего дня.
Прежде всего, обратите внимание на следующие упражнения:
Колени возле груди. Необходимо лечь на спину, немного согнув ноги в коленях и разместив стопы на полу. Руками нужно обхватить бедра и притянуть их к себе так, чтобы грудь коснулась к коленям. Чем ближе, чем лучше.
Лежачие отжимания. Нужно лечь на живот и разместить ладони у плеч. Бедра и ноги необходимо удерживать на полу, а ладонями приподнимать грудную клетку вверх, разгибая руки в локтях. Таким образом можно полностью растянуть позвоночник. В стойке можно задержаться на несколько секунд, после чего — вернуться в исходное положение.
Выпад. Эффективное упражнение помогает не только проработать зону бедер, но и снять боль в пояснице. Нужно встать на одно колено, упереться об него руками и перенести вес вперед так, чтобы не наклонять корпус. Если Выпад был сделан правильно, то напряжение в зоне бедер непременно возникнет.
Прогиб в позе стоя. Данное упражнение помогает снять усталость и напряжение в области поясницы после сидячей работы. С помощью прогиба можно растянуть позвоночник и убрать болевые ощущения. Необходимо встать прямо, разместив стопы на ширине плеч. Колени следует держать в немного согнутом положении. Ладони нужно разместить на пояснице и начать медленные наклоны назад. Чем глубже прогиб, тем лучше.
Кошка. Данный вид растяжки помогает расслабить спину и убрать боль в зоне поясницы после утреннего сна. К тому же, упражнение отлично улучшает осанку. Необходимо встать на четвереньки, сделав упор на колени и локти. На вдохе необходимо прогнуть поясницу вниз, не опуская грудь и плечи. Прогибаться нужно медленно и чувственно. На выдохе следует опустить голову вниз и выгнуть спину вверх. Оба положения можно чередовать между собой в течение одной минуты, чтобы быстро убрать напряжение в области поясницы.
Данные упражнения помогут вам быстро убрать напряжение и боль в спине и снова почувствовать себя лучше.
