Сделать руки рельефными и более худыми не так-то просто. При несбалансированном питании и отсутствии физической активности руки часто теряют тонус, а мышечная масса стремительно уменьшается. Из-за этого кожа на руках может обвисать, а жировые отложения — накапливаться в данной зоне. Как же привести руки в порядок с помощью тренировок? Расскажем прямо сейчас!
Топ-4 лучших простых упражнения для красивых и стройных рук
Если вы хотите сделать руки более рельефными и красивыми, обратите внимание на такие простые упражнения:
• Разведение. Нужно взять в руки гантели и встать в стойку прямо. Следует немного согнуть руки, поднять их на уровень груди и развести в стороны. Мышцы рук при выполнении данного упражнения должны быть напряжены.
• Высокая планка. Хорошее упражнение для красивого рельефа на руках. Нужно принять исходное положение, а именно — встать в планку на выпрямленных руках. Ноги следует расположить на ширине плеч, а кисти — под плечами. Нужно понять правую руку и коснутся левого плеча. Затем вернуться в планку и повторить упражнение с другой рукой.
Мышцы пресса нужно держать в постоянном напряжении, чтобы спина не прогибалась во время выполнения упражнения. Потребуется три подхода по десять раз каждый.
• Вертикальное разведение. Нужно взять гантели в руки и выпрямить их перед собой. В этом случае гантели должны удерживаться параллельно. Затем следует поднимать поочередно каждую руку вверх и опускать вниз. Достаточно будет до пятнадцати повторений на каждую руку.
• Отжимания. Достаточно классическое упражнение, которое помогает быстро повысить тонус рук и убрать лишний жир. Также отжимания помогают натренировать мышцы спины и кора.
Эти эффективные, простые и доступные упражнения отлично подойдут для комплексной тренировки, сделают руки рельефными, худыми и привлекательными, прибавят тонуса и избавят от дряблой кожи. А какие из этих упражнений чаще всего присутствуют в ваших тренировках?
