Всем знакомо состояние стресса и глубоких переживаний. Хронический стресс негативно сказывается на всех сферах жизни: от состояния организма до работоспособности. Как избавиться от стресса быстро и просто? Эти 9 методов помогут достичь душевного равновесия и направить свою жизнь в нужное русло. Эффективность каждого из них подтверждена клиническими исследованиями.
Как избавиться от тревоги и стресса: топ-9 методов
Чтобы быстро снизить уровень стресса, можно воспользоваться следующими методиками, которые помогут привести душевное состояние в порядок.
Дышите глубоко
Это очень простой, но гениальный совет. Глубокое дыхание — это самый быстрый метод эффективно понизить уровень стресса. Крайне важно сконцентрироваться чем-то приятном и позитивном. Мысленное решение стрессовой задачи в момент релаксации сведет все попытки успокоится на нет. Согласно исследованиям ученых, опубликованных в журнале «Relaxation Techniques for Health», правильная техника дыхания в стрессовых ситуациях поможет расслабить тело и эффективно нормализовать давление.
Улыбайтесь
Не стоит винить себя за вечер просмотра легких комедий и сериалов. Это вовсе не пустая трата времени, а борьба с психическим перенапряжением. Таким образом организм может снизить уровень стрессовых гормонов. Ученые доказали, что даже предчувствие веселья обладает аналогичным эффектом. Это может быть грядущее праздничное мероприятие, выход в кино, поход на свидание или семейную прогулку.
Составьте список дел
В ситуации стресса важно иметь определенный план своих действий на ближайшее время. Он позволит расслабиться и распределять задачи правильно. Когда у вас на руках есть список дел, психике легче удерживать внимание на одной конкретной задаче и адекватно оценить временные рамки, необходимые на их выполнение. Это поможет снизить уровень тревожности и избежать физического переутомления, что очень важно.
Скажите «нет» алкоголю
Спиртные напитки для расслабления только вводят человека в порочный замкнутый круг. Исследования Clinical and Experimental Research показали, что состояние острого стресса побуждает человека на значительно большее употребление спиртного, а алкоголь в данной ситуации лишь повышает тревожность. Трезвость на пути к спокойствию — это всегда верное решение.
Физическая активность
Для устранения тревоги отлично подойдут легкие физические нагрузки: от прогулки на природе до занятий в спортзале. Физическая активность способствует выработке гормона счастья, эндорфина, что положительно скажется на психическом состоянии.
Шоколад
Американские ученые провели эксперимент, в рамках которого студенты медицинского факультета ежедневно употребляли с утра 40 грамм черного шоколада. А вот основная тестовая группа обходилась без сладкого. После двух недель постоянных наблюдений было отмечено, что уровень стресса у контрольной группы остался прежним, в то время как у учащихся, которые ели темный шоколад, он снизился.
Ведение семейного бюджета
По результатам исследований ассоциации психотерапевтов Америки, финансовые проблемы пагубно влияют на состояние человека и значительно повышают уровень тревожности. Чтобы меньше тревожиться по этому поводу, ведите грамотно свой бюджет, учитывая все нюансы и планируя свои расходы. В таком случае вы сможете избежать тех ситуаций, когда деньги кончаются, а до зарплаты ещё не скоро.
Чтение книг
Ученые из Англии доказали, что всего шести-семи минут чтения художественной или научной литературы достаточно, чтобы понизить уровень гормонов стресса в крови на целых 68%. Во время чтения всё внимание переключается на литературу и напряжение в мышечных волокнах снижается.
Здоровый сон
Крайне важно высыпать, чтобы хорошо чувствовать себя как физически, так и психически. Полноценный сон — это одно из самых действенных методов снять нервное напряжение. Результаты многочисленных исследований доказали, чтобы люди, которые спят более восьми часов в сутки, обладают меньшим уровнем тревожности. Люди, которые спят менее шести часов, часто испытывают тревогу, жалуются на плохую концентрацию, вялость и недомогание. Сон в дневное время способен снизить уровень кортизола не хуже ночного.
Такие простые методы помогут вам расслабиться, почувствовать свое тело и очистить разум от тревожных переживаний. Это благоприятно повлияет не только на психическое состояние, но и на физическое. А как вы боретесь с упадком сил и стрессовым состоянием?
