Организм женщины — это удивительная система самых разных процессов. Особенное место в жизни женщины занимает менструация. Если вы систематически занимаетесь спортом для поддержания отличной фигуры или для того, чтобы получить тепло своей мечты, очень важно обращать внимание на то, в какую фазу цикла вы посещаете тренировки. От конкретной фазы цикла зависит и реакция организма на различные нагрузки и движения. Чтобы занятия спортом были максимально эффективными, можно подстроить тренировки под свой индивидуальный женский цикл. Такой подход к спортивным занятиям поможет достичь лучшего результата.
Как разработать свой индивидуальный план тренировок
Чтобы эффективно распределить нагрузки в соответствии с фазой женского цикла, следует воспользоваться специальными приложениями или обычным календарем. Они подскажут, когда наступит та или иная фаза.
1-5 день цикла – менструация
В начале цикла в организме женщины падает уровень половых гормонов. Данный период может сопровождаться достаточно выраженными болевыми ощущениями, поэтому очень важно следить за своим самочувствием. Мотивация к спорту в момент критических дней очень низкая, однако именно в этот момент можно легче всего накачать мышцы тела из-за повышения тестостерона в организме. Если вы планируете укрепить мышцы, можно сделать упор на силовые интенсивные тренировки исключительно в том случае, если позволяет состояние здоровья. Если же заниматься спортом совсем не хочется, можно уделить время растяжке или занятиям йогой. При хорошем самочувствии допустимо заниматься с гантелями или штангой с минимальным весом.
6-14 день цикла — фолликулярная фаза
А это время значительно повышается концентрация эстрогена, так как момент овуляции все ближе. Энергии в организме достаточно для интенсивных тренировок и быстрого восстановления после них. Это крайне благоприятный период для активных спортивных занятий. В фолликулярную фазу можно делать любые упражнения с дополнительным весом, совершать кардио-нагрузки, проводить интенсивные силовые тренировки.
15-18 день цикла – овуляция
В этот момент мышцам потребуется больше отдыха для качественного восстановления, поэтому не следует их нагружать излишне сильно. В период овуляции лучше уделить время силовым тренировкам средней интенсивности и кардио-нагрузкам. Можно поднимать вес средней тяжести. Если же наступила сильная усталость, нужно обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и не нагружать организм.
19-28 день цикла — лютеиновая фаза
Во время лютеиновой фазы начинает снижаться уровень эстрогена. Гормон прогестерон достигает своего пика, после чего его уровень резко падает. Такие гормональные колебания могут вызывать ощущение подавленности и тревожности, к которым добавляются симптомы приближающихся критических дней и скачки уровня сахара в крови. Мотивировать себя на спортивные занятия сложно. Однако, спорт в данной фазе поможет справиться с тревожными ощущениями и поможет по-настоящему расслабиться. Лучше отдать предпочтение занятиям средней интенсивности: неспешным пробежкам, пилатесом или йоге. Силовые тренировки допустимы, однако нужно реально оценивать свое состояние. Отличным выбором станут танцы — они помогут расслабить тело и улучшат эмоциональный фон.
С помощью правильного распределения спортивных нагрузок, можно в разы повысить их эффективность и улучшить свое самочувствие, укрепить организм и наполнить себя позитивными эмоциями без какого-либо дискомфорта.
