Такое эффективное упражнение, как «Планка», — это именно то, что помогает получить подтянутое тело всего за пять минут в день при условии регулярных занятий. Упражнение непростое в выполнении, но очень полезное не только для фигуры, но и для всего организма. Сегодня мы расскажем вам о том, какой результат можно получить, если стоять в планке по пять минут ежедневно на протяжении месяца.
Идеальная фигура за тридцать дней: польза упражнения «Планка»
Если у вас нет противопоказаний к выполнению этого упражнения, то можно смело приступать к тридцатидневной программе преображения тела с помощью «Планки». Выполняя это упражнения ежедневно, вы получите следующий результат:
● Развивает гибкость. Без скручиваний, наклоном и шпагата можно развить гибкость. Это упражнение растягивает абсолютно все мышцы и связки — от кончиков пальцев ног до плеч. Базовую разновидность «Планки» можно сочетать с боковой, выполнять упражнение с поднятой ногой, на одной руке, в стойке на локтях. Все позиции можно чередовать за пятиминутную ежедневную тренировку. С помощью разных видов планки можно качественно проработать все группы мышц и отлично развить гибкость тела.
● Кубики пресса и упругие ягодицы. Упражнение задействует все мышцы кора, которые становятся упругими и сильными, формируют красивый профиль и ровную осанку. Регулярные занятия помогут качественно укрепить и хорошо подтянуть ягодичные мышцы, сформировать кубики на прессе благодаря активному напряжению косых, прямых и поперечных мышц живота.
● Без боли. Если выполнять обычную «Планку» правильно и регулярно, то можно избавиться от боли в позвоночнике, которая может быть спровоцирована поднятием тяжестей, неправильной позой во время сна или сидячей работы. Это упражнение снимет нагрузку с бедер и спины, поможет укрепить все мышцы нижней и верхней части тела и предотвратить развитие воспалительных процессов в опорно-двигательном аппарате.
● Улучшает метаболизм. Если вы хотите сбросить лишние сантиметры с талии и бедер, то упражнение «Планка» будет актуальным, как никогда. Всего один подход в «Планке» сжигает в разы больше калорий, чем любое упражнение, направленное на укрепление пресса или ягодиц. К тому же, во время такой тренировки улучшается обмен веществ и процесс жиросжигания становится намного активнее, а соответственно, вы быстрее похудеете.
● Улучшение настроения. Это упражнение действительно может улучшить настроение. Быстрое преображение фигуры и красивое отражение в зеркале улучшает эмоциональное состояние. К тому же, на настроение влияет укрепление брюшных мышц и улучшение кровообращения в организме. Из-за этого вы чувствуете прилив энергии и при сидячей работе в офисе не будете ощущать затекания ног или спины. А при физическом комфорте наступает и эмоциональный, устраняя нервозность и раздражительность.
● Красивая осанка, шея и плечи. Если вы укрепляете с помощью «Планки» мышцы брюшины, то это напрямую сказывается на состоянии спины и шеи. Осанка становится ровнее, плечи расплавляются и поддерживаются в правильном положении.
● Чувство баланса. Это упражнение учит держать равновесие, особенно, если сочетать «Планку» с поднятием левой или правой ноги. Такой баланс поможет укрепить брюшные мышцы и привести их в отличный тонус. Чувство баланса поможет вам с легкостью заниматься любым видом фитнеса.
Чтобы выполнять «Планку» было нескучно, вооружитесь приятными музыкальными композициями и таймером. Не забывайте о правильном дыхании, которое усиливает эффект от выполнения этого универсального и базового упражнения.
