Правила здорового образа жизни в 45+

0
115

В сорок пять лет жизнь ведь только начинается, правда? Женщина в таком возрасте все так же красива, энергичная и молода. Она трепетно заботится о своем здоровье, чувствует и понимает свое тело, знает о все нюансах такого сложного периода в жизни каждой женщины, как менопауза. Симптомы климакса могут быть очень неприятными и основательно изменить образ жизни женщины. Как же избежать неблагоприятных последствий, почем не стоит бояться менопаузы, и что сделать, чтобы продолжать наслаждаться гармоничной жизнью и поддерживать здоровье и активность? Сегодня мы ответим на все эти вопросы в данном материале.

Правила здорового образа жизни в 45+

Врачебный осмотр

Ежедневная активность — это залог хорошего самочувствия и настроения. Важно привнести в свою жизнь как можно больше активности в возрасте 45+. Занятия спортом должны быть вам по душе. Это могут быть прогулки, танцы, йога, плавание или аэробика. Не менее часа в сутки проводите время на свежем воздухе и уделяйте время активным физическим нагрузкам. Не забывайте и о сексе, ведь в после сорока лет интимная жизнь может быть более чувственной и намного ярче, чем в двадцать!

Врачебный осмотр

Чаще радуйте себя простыми мелочами! Испеките любимый торт, купите букет шикарных роз, организуйте день релакса в спа-салоне или почитайте любимую книгу или модный журнальчик. Простые и приятные мелочи помогают женщине чувствовать себя счастливой и улыбаться! Обязательно включайте в список приятных занятий по одному новому пункту каждую неделю и не забывайте уделять время себе — хотя бы один час в день. И никаких отговорок быть не может!

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Секреты красивых и здоровых волос от француженок

Простые радости

Контроль самочувствия

В этом возрасте очень важно обращать внимание на свой режим сна, перепады настроения и состояние здоровья. Если у вас в последнее время все чаще проявляется тревожность, бессонница и беспричинные страхи, это может быть последствием не изнурительной работы, а наступившей менопауза. Этот период в жизни женщины тесно связан с полной гормональной перестройкой организма. Снижается уровень эстрогена в организме женщине и функционирование яичников. Такие изменения в организме приводят к нарушениям менструального цикла, перепадам настроения и изменениям характера. Также, менопауза приносит с собой следующие симптомы:

● сухость слизистых оболочек;
● резкие скачки давления;
● хроническая усталость;
● потливость;
● упадок концентрации;
● сухость волос и кожного покрова;
● снижение либидо;
● боль во время полового акта.

Такие симптомы не проходят сами по себе и без грамотной коррекции могут привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому, очень важно вовремя
посещать врача и принимать меры в борьбе с подобными проявлениями, чтобы улучшить качество своей жизни в этот непростой период.

Контроль самочувствия

Правильный рацион

Во время менопаузы очень важно правильно питаться, так как гормональная перестройка нередко приводит к набору веса. Чтобы избежать лишних килограммов, следует планировать свой рацион и насыщать его полезными, питательными и витаминными продуктами. Обязательно контролируйте объем порций, чтобы не съесть больше, чем нужно под воздействием гормонов. Важно насыщать свой рацион зеленью, полезными жирами, овощами и фруктами. Важны в рационе женщины 45+ растительные масла, орехи, молочные продукты, белое мясо, семена и крупы. А белую муку в выпечке лучше заменить на цельнозерновую. Обязательно сдайте анализ на витамины и микроэлементы. Если наблюдается дефицит, следует подобрать вместе со специалистом хороший комплекс, который поможет достичь баланса микроэлементов, минералов и витаминов в организме.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Все проблемы на лицо – о чем может рассказать ваша кожа?

Врачебный осмотр

Даже, если у вас нет никаких тревожных симптомов и жалоб на состояние здоровья, очень важно проходить осмотр у специалиста по гинекологии хотя бы раз в год — для профилактики. Также обязателен осмотр у маммолога. Во время профилактической проверки можно выявить наступление менопаузы раньше и основательно к ней подготовиться. Это поможет избежать неприятных симптомов. Это касается и болезней, которые намного легче излечить на начальной стадии, чем в запущенной форме.

Врачебный осмотр

Соблюдая такие простые основы правильного и здорового образа жизни в сорок пять лет, вы с легкостью переживете период менопаузы, и никакая мелочь не испортит вам настроение и боевой настрой! Обязательно уделяйте себе время, цените себя и свое здоровье, ведь вы так прекрасны!