Осень – самое романтичное время в году. Однако, как только солнечные дни уходят, яркая оранжевая листва облетает, небо застилают хмурые тучи, настроение людей резко меняется. Обостряются хронические заболевания, а сознание наполняют грусть и тоска, продолжающиеся до самой зимы и появления первых снежинок…
Причинами таких грустных настроений медики и психологи считают физиологические изменения в организме, а также перестройки в биохимии мозга, связанные с подготовкой к зимнему периоду.
Чтобы пережить осеннюю грусть максимально комфортно, избежать глубокой хандры и депрессии, специалисты настоятельно рекомендуют следовать простым правилам, суть которых будет рассмотрена ниже.
1. Проводить на свежем воздухе как можно больше времени.
Согласитесь, когда вы смотрите на хмурое небо из окна уютной квартиры или офиса – это одно, а когда вы гуляете или куда-то спешите под моросящим дождиком – это совершенно другое! Кажется, что побороть осеннюю грусть может как раз теплый домашний микроклимат, но без прогулок на свежем воздухе сделать это будет значительно сложнее! Именно такой факт доказали многолетние исследования английских медиков и психологов.
Дело в том, что, когда человек гуляет по осенним улочкам, вдыхает сырой запах опавшей листвы, чувствует всю атмосферу приближающихся зимних холодов, его организм адаптируется значительно быстрее. Когда же, придя после прогулки домой, человек попадает в тепло и уют, его захлестывают исключительно положительные эмоции, которые сохраняются довольно долго.
2. Употреблять в пищу как можно больше фруктов, ягод и овощей.
Осень – пора, когда организм человека может основательно «подкрепиться» витаминами и минералами. Специалисты рекомендуют максимально разнообразить рацион с помощью свежих фруктов, ягод и овощей. Благо, в это время года можно в изобилии порадовать себя сочными томатами и сладким перцем, огурцами, баклажанами, свеклой, морковью, фруктами и ягодами. Витамины и минералы из этих «даров природы» отлично укрепляют организм, способствуют повышению иммунитета и обладают свойством улучшать настроение.
3. Добавить яркие акценты и краски.
Чтобы взгляд как можно меньше падал на хмурое небо и серые мостовые, нужно привнести как можно больше ярких элементов в одежду, жилище и рабочее место. Яркое постельное белье, цветная заставка на компьютере, выделяющиеся элементы гардероба, цветы в квартире и многое другое – все это способно весьма положительно влиять на настроение и прогонять грусть! Отлично работает рисование пейзажей и натюрмортов яркими красками.
4. Избегать стрессов и заниматься тем, что приносит радость.
Конечно, увидев этот пункт, многие скептически улыбнутся. Где же взять любимое дело на надоевшей работе? Этот вопрос задают себе многие люди. На самом деле все просто. На перерыве можно почитать любимый журнал или послушать музыку в наушниках, взять с собой настольную игру и сыграть с коллегами, прогуляться в ближайший сквер и много чего другого! Выбирайте, что вам больше по душе, отвлекайтесь от грустных настроев!
В домашних условиях психологи советуют делать все, что доставляет удовольствие. Грусть исчезает в компании друзей, за чашкой горячего шоколада и приятной беседой.
5. Чаще баловать себя.
Многие психологи дают этот совет в числе первых, когда речь идет о том, как победить осеннюю грусть и хандру. Можно приготовить любимое блюдо, купить вещь, которая давно нравилась, совершить внеплановое посещение салона красоты и так далее. Однако не стоит переусердствовать, так как постоянное поощрение себя калорийной пищей и расточительный шоппинг могут привести к набору лишнего веса и «прорехам» в семейном бюджете! Отличным вариантом станет выезд на природу, туристический поход и рыбалка, которые развеют грусть и помогут полюбить осень.
6. Заниматься физической активностью.
Давно доказано, что умеренные физические нагрузки стимулируют естественную выработку эндорфинов и, напротив, гиподинамия способствует снижению настроения. Дабы осенняя хандра не подкралась близко, специалисты советуют не сидеть на месте, лелея «красно-желтую» грусть, а как можно больше двигаться, посещать тренажерный зал или бассейн хотя бы пару раз в неделю, выполнять различную домашнюю работу, которая также поможет отвлечься от серости будней.
Каждый справляется с осенней хандрой по-своему, но и универсальные советы неплохо работают! Конечно, если имеет место обострение хронических заболеваний, а депрессия выражена сильно, стоит проконсультироваться с профильным специалистом – возможно, требуется медикаментозное лечение. Во всех других случаях осенняя грусть отступит при выполнении представленных выше рекомендаций!
