Абсолютно все микроэлементы, минералы и витамины важны для нормального функционирования организма. Однако, у женщин существует потребность в некоторых витаминах и микроэлементах больше, чем у мужчин, в связи с особенностями физиологии и гормонального фона. Мы подготовили для вас подборку из семи самых важных витаминов для женского организма, которые отвечают за красоту и здоровье репродуктивной системы.
Фолиевая кислота
Этот витамин относится к группе В. Фолиевая кислота важна для метаболизма, кроветворения, входит в состав биологически активных веществ и ферментов. Этот витамин способен нейтрализовать канцерогены в организме, которые провоцируют развитие раковых опухолей. При нехватке витамина наблюдаются нарушения нервной системы, анемия, расстройства когнитивной сферы. Так как фолиевая кислота вырабатывается кишечником, её дефицит свидетельствует о несбалансированном питании. Особенно важно избавиться от нехватки витамина до зачатия, так как именно фолиевая кислота обеспечивает развитие эмбриона и защищает плод от патологий нервной системы. Фолиевую кислоту вы сможете найти в таких продуктах питания: моркови, бобовых культурах, фруктах, печени, льняном масле, орехах и спарже.
Йод
При нехватке йода нарушается функционирование щитовидной железы. Так как йод входит в состав многих гормонов, белков и ферментов в организме, поддерживать его уровень очень важно. Определить дефицит микроэлемента можно по внезапному выпадению волос, ожирению, нарушениям памяти, отечности, хронической усталости и расстройствах ЖКТ. Для беременных женщин йод невероятно важен, так как его нехватка может привести к развитию нарушений нервной системы и прерыванию беременности. Даже, если вы не замечаете симптомов дефицита йода, обязательно ежегодно сдавайте анализ на тиреотропный гормон.
Восполнить уровень йода можно с помощью таких продуктов: орехи, рыба и морепродукты. А лучше всего — отправиться на море.
Витамин А
Этот витамин отвечает за красоту и считается жирорастворимым. Он отвечает выработку коллагена, который обеспечивает упругость кожи, рост волос и ногтей. Если в организме дефицит витамина А, кожа становится сухой, тургор снижается, можно наблюдать ухудшение состояния волос и истончение кожного покрова. Нехватка витамина А сказывается на всех слизистых оболочках в организме, в том числе и на кишечнике. Восполнить нехватку витамина А можно с помощью таких продуктов, как печень трески, черника, жирная рыба, морковь, яйца и ягоды красного цвета.
Кальций
Этот микроэлемент отвечает не только за строение опорно-двигательного аппарата, но и очень важен для здоровых зубов, ногтей, кожи. Также кальций обеспечивает все физиологические функции на клеточном уровне. Если в организме дефицит кальция, клетки восполняют его запасы, вытягивая микроэлемент из мышц, костей и зубов, от чего они становятся хрупкими. Особенно важно поддерживать нормальный уровень кальция во время лактации и беременности. В период менопаузы кальций незаменим, так как в это время организм женщины полностью перестраивается. При нехватке этого микроэлемента существует риск развития остеопороза. Чтобы узнать, достаточно ли кальция в организме, нужно обратиться к врачу и провести исследование плотности костной ткани. Восполнить дефицит микроэлемента можно с помощью молочных продуктов, кунжута, творога, мяса, твердых сортов сыра и рыбы в повседневном рационе.
Витамин Е
Для нормального функционирования репродуктивной системы этот витамин незаменим. Он очень важен для работы яичников и его дефицит может привести к гормональному сбою, нарушениям цикла и болезненным менструациям. Нехватку витамина Е можно устранить с помощью ежедневного употребления молочных продуктов, растительных нерафинированных масел, яиц, сливочного масла, ростков пшеницы.
Железо
Основной белок в организме человека, гемоглобин, содержит такой микроэлемент, как железо. Именно он способствует циркуляции кислорода по всем тканям и органам. Для женщин очень важно ежедневно восполнять норму железа в организме, в связи с ежемесячной потерей крови — менструацией. Если наблюдается постоянный дефицит железа, у женщины могут начаться проблемы с гормональным фоном, овуляцией и циклом. Чем обильнее менструация, тем больше организм нуждается в железе. Также нехватка железа проявляется в виде бледности кожи, ломкости ногтей, выпадении волос, сухости кожи, быстрой утомляемости, трещинок на слизистых оболочках, депрессивных состояний. При подобных симптомах обязательно нужно обратиться к специалисту и сдать анализ на ферритин.
Восполнить дефицит железа можно следующими продуктами в рационе: печенью, яблоками, гречневой крупой, белками яиц, свежими ягодами, говядиной, гранатом, рыбьей икрой, морковью, красными фруктами и свеклой.
Витамин D
Данный витамин отвечает за функционирование всего организма. Особенно важно поддерживать его в норме, если вы собираетесь забеременеть. Витамин D участвует в процессах желудочно-кишечного тракта, необходим для формирования опорно-двигательного аппарата, отвечает за гормональный фон. Основной источник этого витамина — солнечные лучи и специальные пищевые добавки. Важно обратить внимание на уровень витамина D в организме, так как без него не усваивается кальций. Очень часто кальций и витамин D продают в комплексе. Дефицит витамина можно обнаружить по таким симптомам, как тусклость кожных покровов, истончение волос и зубов, депрессивные состояния, остеопороз, нарушения в работе ЖКТ и менструальном цикле.
Прежде, чем идти в аптеку за витаминным комплексом, обязательно посетите врача и сдайте соответствующие анализы. Важно помнить о том, что избыток микроэлементов и витаминов в организме не менее опасен, чем их нехватка.
