Жизнь современного человека насыщена разными эмоциями, и они не всегда могут быть позитивными. Тревожность — это та проблема с которой сталкиваются большинство людей в самом разном возрасте. Тревога и страх являются теми триггерными эмоциями, которых мы не всегда может избежать. Но как уменьшить тревожность в повседневной жизни, чтобы избежать появления апатии и тревожного расстройства? Читайте прямо сейчас!
Топ-5 методов борьба с высокой тревожностью
Чтобы избавиться от постоянно тревожности в повседневной жизни, возьмите на вооружение следующие техники:
● Медитация. Есть исследования, которые доказали, что дыхательные упражнения с йоги помогают снять тревожность, расслабиться и успокоиться. Медитация в течение десяти минут в день помогает сконцентрироваться только на позитивных мыслях и отбросить весь негатив. Также хорошим спасением от тревоги станут монотонные занятия: лепка, рисование, вышивка, вязание.
● Музыка. Любимая музыка — это отличный антидепрессант для любого человека. Музыка может спасти от тревожности, отвлечь от неприятных мыслей, расслабиться и успокоиться. Также уровень стресса действительно снижается при прослушивании музыки за счет снижения частоты дыхания и сердечных ударов, снятия напряжения с мышц.
● Концентрация на позитивных эмоциях. В стрессовые моменты очень важно концентрироваться на позитивных эмоциях и уметь увидеть хорошее в любой ситуации. Нужно меньше отвлекаться на неприятные мелочи и хоть иногда отдаться моменту, получить удовольствие от сделанного выбора и получить удовольствие в полной мере. Также важно наполнить свою жизнь тем, что действительно имеет для вас большое значение и приносит удовольствие каждый день. Пусть это будут даже самые небольшие мелочи.
● Вера в себя. Лучший способ защитить себя от тревожности — чаще убеждаться в своей компетенции и умении бороться с любыми трудностями. Воспоминания о своих успехах помогут в трудный момент успокоиться, вспомнить о хороших и позитивных эмоциях, сконцентрироваться на них. Успехи других людей также могут стать стимулом и источником вдохновения.
● Жизнь в движении. Многие исследования доказывают, что те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены тревожности и стрессу, чем те, что ведут довольно активный образ жизни. Если вы работаете в офисе, обязательно делайте перерывы между работой, а в свободное время — уделяйте время спорту и активностям на природе. Расслаблять после напряженного трудового дня могут не только упражнения, но и танцы, бег, прогулка на природе, плавание.
Эти методики помогут вам найти способ прогнать тревогу и успокоиться в сложных жизненных ситуациях. Главный совет — не подпитывайте свою тревогу. Отбросьте все негативные мысли и попытайтесь отвлечься от проблемы. А как вы справляетесь с высокой тревожностью?
Когда накатывает тревога я записываю все свои мысли на чистом листе бумаги. Это позволяет посмотреть своим страхам в лицо и оценить серьезность ситуации. Мне это помогает упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль. Еще хорошо помогает аромотерапия. Некоторые масла, такие как лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие.
Comments are closed.