Страх неодобрительного чужого мнения засел в сознании многих людей довольно прочно. В эру цифровых технологий любое сообщение или комментарий под фотографией могут выбить человека из колеи и заставить полностью изменить себя. В реальной жизни человек начинает менять стиль одежды, выбирать того спутника, который понравится других и обдумывать каждый свой шаг. Но подобные изменения не всегда хорошо отражаются на психике человека. Страх чужой оценки может перенести в настоящую фобию. Как же бороться с тревожностью по поводу мнения других? Расскажем далее!
Топ-4 техники, которые помогут избавиться от страха негативной оценки
Если вы столкнулись с страхом подобного типа, попробуйте следующие психологические приемы:
• Опора внутри. Те люди, у которых нет свой цели, веры и ценностей, часто зависимы от мнения и суждения других. Нужно найти собственные внутренние опоры, которые будут определять ценность ваших поступков для вас. У каждого есть свой опыт, а опираясь на свое суждения, жить намного проще.
• Наблюдение за собой. Очень важно научиться смотреть на себя со стороны, чтобы вовремя отсекать все навязчивые и ненужные мысли, которые не приносят никакой пользы. Практика осознанности помогает увидеть свои страхи и тревоги. Если их выявить и честно ответить на запрос страха, он потеряет свою силу и всякий смысл. Важно отбирать подобные тревоги и мысли, присекать самоосуждение на корню, чтобы сформировать благоприятную самооценку.
• Никаких иллюзий. Не стоит фантазировать о том, что подумают о вас другие, оценивать свои поступки с призмы — она точно подумала что-то не то обо мне. Лучше не ожидать никаких реакций и не накручивать себя попусту, так как вы точно не можете читать мысли других людей. А иллюзии не имеют ничего общего с реальностью и только вредят.
• Наедине с собой. Чтобы избавиться от подобного страха, нужно узнать себя. Да, вот так просто. Попробуйте понять, что на самом деле вам нравится и что интересно, как вы можете провести время наедине с собой. Страх оценочного суждения во многом связан со страхом одиночества. Если меня не примут таким — то я останусь один. Нужно научиться абстрагироваться от других и открыть в себе новые грани. Тогда не вы будете идти за толпой, а она за вами.
Эти практики помогут вам разобраться в себе и наконец-то искоренить страх оценочного суждения. А вам близки подобные тревоги?
