Высокая тревожность — это частая проблема многих людей в современном мире. Тревожность может быть связана с разными жизненными ситуациями: стрессом, проблемами со здоровьем, финансами, личной жизнью или работой. На ранних этапах справиться с тревожностью можно и обязательно нужно это делать! Только в таком случае можно избежать многих психологических проблем в будущем, в том числе и ОКР, невроза, хронического стресса и панических атак. О том, как быстро избавиться с тревогой, расскажем далее!
Топ-3 техники, которые помогут унять тревогу
Если вы чувствуете, что в какой-то жизненный момент вас охватывает тревога, попробуйте применить следующие техники:
• Позитивное подкрепление. Если вы заметили, что навязчивые негативные мысли загоняют вас в тревогу еще больше, нужно как можно скорее исправлять ситуацию. Если в состоянии тревоги, избегайте тех вещей, ситуаций и людей, которые вас раздражают и основательно выбивают из колеи. Попробуйте найти душевный покой в занятиях хобби, рядом с близкими людьми. Когда вы находитесь рядом с тем человеком, который дарит вам позитивные эмоции и разделяет ваши переживания, то и тревога быстро отступит.
• Дыхательные практики. Существует множество научных трудов, которые показывают взаимосвязь психологического состояния и дыхания. Если вы чувствуете, что эмоциональная буря уже близко, попробуйте сконцентрироваться на процессе дыхания. Посчитайте в уме до ста, концентрируясь при этом только на вдохах и выдохах. Вдохи должны быть довольно глубокими, а выдохи — ритмичными и короткими. При этом можно прижимать ладонь к грудной клетке. Существуют и другие простые техники, которые помогают унять тревожность. Дыхательный метод борьбы с тревогой имеет массу преимуществ, одно из которых — возможность использования данной техники в любом месте и ситуации.
• Антитревожные ароматы. В тех случаях, когда нет возможности поделиться своими тревогами с близкими людьми, нужно создать положительную атмосферу самостоятельно. Снять напряжение и тревогу поможет ароматерапия. На запахи мозг каждого человека реагирует по-разному. Позитивные эмоции часто вызывают ароматы ромашки, лаванды, сандала, хвои и цитрусовых. Можно совместить ароматерапию с приятными банными ритуалами: принять ванну, устроить домашние спа-процедуры.
Эти доступные методы помогут вам быстро победить тревогу и негативные эмоции, снизить уровень стресса и напряженности. Попробуйте отвлечься от тревожной ситуации-триггера и окружить себя уютом, спокойствием, гармонией. А как вы боретесь с повышенной тревожностью?
