Об упругой, круглой и накачанной попе мечтают многие девушки, но лишь единицы могут добиться качественного результата. Достичь эффекта упругих ягодиц невозможно без комплексного подхода. Важен не только спорт, но и правильное питание, интенсивность, частота и техника выполнения упражнений. Некоторые девушки бояться качать ягодичные мышцы, чтобы не получить вместе с упругой попой массивные и накаченные ноги. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы, не качая бедра, и достичь результата как у популярной модели Ким Кардашьян!
Как достичь упругих ягодиц: полезные лайфхаки
С помощью простых и эффективных методов можно достичь хорошего результата уже через несколько месяцев правильных интенсивных тренировок и правильного питания.
Новый подход к тренировкам
Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, следует базировать тренировки на специальных упражнениях. Они нацелены на укрепление ягодиц, повышают их упругость и помогают достичь эффекта «попы-ореха». Для домашних тренировок отлично подойдут упражнения с отведением ног в сторону и назад и популярный ягодичный мостик. Не менее эффективным считается упражнение, где махи ногой назад выполняются стоя на четвереньках. Приседания также способствуют достижению цели. Однако, нужно приседать правильно, чтобы не накачать ноги. Во время приседания необходимо не опускаться ниже границы параллели с полом. По сути, это полуприседания. Чем ниже вы приседаете, тем больше прорабатываются мышцы ног — квадрицепсы. Они и увеличивают объем ног при частых тренировках, направленных на коррекцию фигуры в нижней части тела. При приседании важно держать осанку, а ноги располагать немного шире плеч.
Упражнений, нацеленных на достижения круглой попы, не так уж много, но главное не разнообразие, а частота повторений и регулярность тренировок. Важно не забывать о качестве выполнения всех упражнений. Движения должны быть медленными и прорабатывающими каждую ягодичную мышцу. Во время выполнения упражнения мышцы должны удерживаться в напряжении. А если вы не хотите накачать ноги, то исключите из плана тренировки упражнения с большим весом. Не забывайте и о кардио. Такие тренировки необходимы для получения красивого и пропорционального тела. Очень важно чередовать кардио-тренировки и силовые нагрузки. Также для проработки ягодичных мышц полезны упражнения со степпером и ходьба в гору.
Достичь упругой попы помогут и танцы, в особенности — латиноамериканские и тверк. Танцуя, можно не только получить попу мечты, но и весело провести время!
Правильное питание
Все результаты интенсивных тренировок могут быть нивелированы неправильным и несбалансированным питанием, ведь рацион — это основа упругого, подтянутого и спортивного тела. В случае неправильного выбора продуктов для повседневного меню мышцы будут расти при тренировках, но вот от жировых отложений избавиться не удастся. Важно контролировать рацион, правильно выбирать продукты для ежедневного меню, минимизировать количество углеводов.
Такие простые и основные приемы помогут достичь результата довольно быстро, ведь тренировки в сочетании со сбалансированным питанием — залог красивой фигуры.
