Нет той самой волшебной таблетки, которая может излечить разбитое сердце. Для того, чтобы пережить расставание, действительно нужно время. Существуют некоторые психологические практики, которые помогают защитить психику и сохранить эмоциональное благополучие при болезненном разрыве отношений. О том, как пережить утрату любимого человека и наконец-то отпустить его, расскажем далее!
Топ-8 практик, которые помогут при расставании
Если вы столкнулись с подобной ситуацией в своей жизни, вот несколько практик, которые действительно могут помочь:
• Разрешение на страдание. Нет универсальных эмоций, которые вы должны испытывать при расставании. Утрата переживается каждым человеком индивидуально. Дайте себе время и возможность на то, чтобы прочувствовать все негативные эмоции. Нет плохих эмоций. И чувство одиночества, и гнева, и печали, и вины нужны для того, чтобы получить бесценный опыт и нельзя запрещать себе чувствовать их. Сдерживать эмоции намного хуже, чем чувствовать их.
• Приятное для себя. Уделяйте хоть немного времени для позитива в своей жизни, планируйте моменты просмотра комедии, прогулки с друзьями или чтение легкой развлекательной книги. Планирование радости важно при психологическом восстановлении.
• Помощь извне. Каждый человек справляется с болезненными эмоциями по-своему. Одни закрываются в себе, другие ищут поддержки в родных или друзьях. Определите тот вид поддержки и переживания ситуации, который вам близок, чтобы другие люди смогли понять вас. В таком случае они смогут помочь вам либо сохраняя дистанцию, либо находясь рядом.
• Разгрузка. Сократите время на то, чтобы заниматься трудными задачами. В первое время важно оставлять время для себя, а не нагружать себя социальными и рабочими проблемами. К тому же, сфокусироваться на работе, когда вы переживаете острую душевную боль, очень сложно.
• Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями и постоянно подавляете их в себе, обязательно обратитесь к психологу. Иногда профессиональная помощь действительно важна, так как помогает уберечь от ошибок, и сохранить эмоциональное и психическое здоровье.
• Подкасты и книги. Знания о том, что другие люди также пережили подобный опыт, действительно помогает. Некоторые подкасты и книги помогают прожить и по-настоящему принять свои чувства.
• Забота о себе. Даже в тех ситуациях, когда у вас опустились руки и вы не хотите ничего делать, очень важно заботиться о себе и уделять время на удовлетворение базовых потребностей. Чтобы восстановиться, вам нужны силы. Эмоциональная боль очень истощает физически, поэтому нужно позаботиться об организме. Возьмите на вооружение некоторые дыхательные практики, физические упражнения и медитацию, которые помогут отвлечься от негативных мыслей. Если на это нет сил, нужно переключить внимание на легкие и короткие прогулки.
• Новая жизнь. Когда отношения закончились, из жизни уходят многие привычки, традиции и привычные ритуалы. Нужно заполнить пустоту и создать новые воспоминания, распорядок дня, кардинально изменив все. В этом вам могут помочь друзья и родные.
В момент эмоциональных переживаний не стесняйтесь обращаться к психологу. Если вы ощущаете острый упадок энергетических и физических ресурсов, посетите специалиста. Любую проблему проще пережить, если вы чувствуете опору извне. Такой опорой может стать психолог. А как вы переживали моменты расставания и утраты?
