Не удается накачать ягодицы? Возможно, проблема в этих распространенных ошибках!

1
305

Каждый человек с разной целью начинает заниматься спортом. И если мужчины, как правило, желают получить сильное тело, то женщины больше стремятся к красоте, особенно в определенных зонах. Однако случается так, что упражнения не дают нужного эффекта. Подобные проблемы могут возникать, когда прорабатываются ягодичные мышцы, а требуемый результат все равно не достигается. Частично это зависит от физиологии и телосложения, но чаще проблема именно в упражнениях и неправильной технике их выполнения. О том, почему не удается накачать упругие ягодицы, читайте в этой статье!

Не удается накачать ягодицы? Возможно, проблема в этих распространенных ошибках!

Топ- 5 причин, почему не получается накачать ягодицы

К основным и самым явным проблемам, из-за которых отсутствует результат, относятся следующие:

● Нарушение или неточное соблюдение техники выполнения упражнения. Довольно часто можно услышать, как тренеры призывают соблюдать правильность техники выполнения, но многие этого не делают, причем совершенно зря. Именно от того, насколько корректно выполняется упражнение, зависит его эффективность. Так, очень важен угол наклона и положение ног (от этого зависит, какая зона будет получать нагрузку и, соответственно, прорабатываться), положение спины и рук (что позволяет равномерно распределять нагрузки) и время, которое уделяется упражнению. Если все подобрано и выполняется правильно, то результат будет, если же нет, то нужно что-то менять.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Почему вам нужно заняться йогой: четыре преимущества йоги над другими видами фитнеса

● Однообразность упражнений. Часто люди просто выполняют одни и те же упражнения, но со временем мышцы к ним привыкают и уже никак не реагируют. Соответственно, для обеспечения постоянного прогресса нужно регулярно менять набор упражнений, чтобы мышцы получали более разнообразную нагрузку. Без этого они не будут расти, это лишь позволит не терять текущую форму.

● Неправильное питание. Человек может тренироваться сколько угодно, но если он не будет соблюдать соответствующий режим питания, то все его тренировки не будут видны. Да, тело будет сильным, но вот на фигуре это может совершенно никак не отразиться. Соответственно, если целью тренировок является хорошая фигура, то без подходящего питания результатов не получить, особенно в столь деликатной зоне.

● Результат не будет мгновенным. Эта проблема преследует многих, ведь люди хотят получить быстрый результат, но, из-за того, что это не происходит, многие сдаются и бросают тренировки. Чтобы действительно получить результат, необходимо комплексно заниматься не менее полугода, и то с учетом разной физиологии и физической формы никто не гарантирует, что прогресс будет действительно заметен. Тренировки сразу бросать все же не стоит.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как сделать ноги стройными как у модели? Боремся с лишними сантиметрами на бедрах комплексно!

● Недостаток или полное отсутствие отдыха. Еще один нюанс, о котором нельзя забывать. Отдых не означает безделье или лень в промежутке между тренировками, это нужное мышцам время для восстановления и роста, без которого о результате также можно будет забыть. Зато шанс получить травму, напротив, велик, поэтому важно правильно составить программу тренировок, чтобы отдых гармонично сочетался с нагрузками.

Топ- 5 причин, почему не получается накачать ягодицы

Ягодичные мышцы можно назвать деликатной зоной, поэтому их не так просто накачать. Соответственно, если человек хочет добиться заметного результата именно в этой области, то тренировка должна быть очень тщательной и продуманной. Не лишней в этом вопросе будет консультация и с опытным тренером, что позволит выявить существующие ошибки или недочеты и быстрее добиться результата!

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Я тренируюсь дома. Штангу за шеей на плечах — 20 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу, минимум три подхода. Каждый месяц число приседаний и выпадов увеличиваю. Выпады «приподнимают» ягодицы, делая их округлыми и формируют красивую форму, а присед больше помогает нарастить мясо на ягодичных мышцах. Чем больше вес и меньше повторений, тем сильнее нарастает масса, а просто интенсивная тренировка помогает сгонять жир и делать силуэт рельефным.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

  

доступен плагин ATs Privacy Policy ©