Экспресс-тренировка для тех, у кого нет много времени на спорт: комплекс на все группы мышц

0
168

Данный комплекс из простых и быстрых упражнений помогут быстро привести фигуру в порядок, так как он направлен на проработку всех групп мышц тела. Такая комплексная тренировка позволит достичь безупречных форм в самые короткие сроки, так как упражнения довольно интенсивные и дают поразительный эффект.

Экспресс-тренировка для тех, у кого нет много времени на спорт: комплекс на все группы мышц

Самая эффективная экспресс-тренировка: как быстро привести свою фигуру в порядок

Чтобы проработать все мышцы тела, нужно обеспечить комплексный подход во время каждой тренировки. В этом помогут упражнения из следующего комплекса:

1. Для спины. Чтобы проработать мышцы спины и сформировать красивую осанку, нужно встать ровно, расположив ноги по линии плеч, и выполнить наклон вниз. Правой рукой нужно потянуться к левому носку, задержавшись на несколько секунд. Это действие нужно повторить и со второй ногой. На каждую ногу понадобится по десять подходов.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Улучшаем качество тренировок: пять полезных лайфхаков

2. Для живота. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Лодыжку левой ноги нужно уложить на колено правой ноги. Правую руку следует завести за голову, согнув. Приподнимая корпус, следует дотянуться локтем к колену противоположной ноги, задержавшись при наклоне на несколько секунд. Всего понадобиться не менее пятнадцати подходов на каждую сторону.

3. Для спины и ног. Нужно встать прямо и расположить ноги на уровне плеч. Следует немного согнуть ноги в коленях и сделать очень глубокое приседание. Во время приседания бедра должны располагаться параллельно стопам. При выполнении этого упражнения обязательно нужно следить за осанкой. Нужно в одной тренировке сделать три подхода по пятнадцать раз каждый. Упражнение направлено на укрепление мышц в области бедер и получение красивой осанки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Чтобы бедра были упругими и красивыми, нужно два раза в неделю выполнять эти эффективные упражнения для подтянутых и стройных ног!

4. Растяжка. Чтобы проработать мышцы в растяжке, следует сесть на пол и скрестить ноги в позе лотоса. Спина должна быть прямой. необходимо сделать двенадцать наклонов вперед, сохраняя корпус ровным.

5. Для ягодиц и ног. Нужно встать прямо держа корпус максимально ровным. Необходимо сделать шаг вперед, предварительно согнув колени. При каждом подъеме нужно опираться на рабочею ногу в области пятки, а не носка. Если при выпадах нагружать область носка, позже можно почувствовать боль в коленных суставах. При правильной технике упражнение поможет подтянуть бедра и ягодицы. Нужно сделать три подхода — по пятнадцать выпадов на каждую ногу.

Самая эффективная экспресс-тренировка: как быстро привести свою фигуру в порядок

Тренировку лучше начать с растяжки и закончить этим же упражнением. При желании интенсивность тренировки можно увеличить, удвоив количество подходов.