Когда праздники не радуют. Предновогодняя депрессия, как с ней бороться?

0
275

Морозные узоры на окнах, праздничная иллюминация, запах хвои и мандарин. В новогодние праздники сложно оставаться равнодушным к происходящему – кто-то впадает в эйфорию и скупает мешки подарков, а кто-то испытывает усталость от все этой суматохи. Как быть, если вас одолевают мрачные мысли, нет настроения встречать Новый год? Замедлиться и прислушаться к своему телу.

Когда праздники не радуют. Предновогодняя депрессия, как с ней бороться?

Предновогодняя депрессия – это состояние, когда рождественские праздники не радуют, человек чувствует себя подавленным и тревожным, испытывает упадок сил, желание сбежать от вконец обезумевшего мира. Хроническая усталость сопровождается нежеланием ухаживать за собой, поддерживать любовные и дружеские отношения. Мы по инерции работаем, много спим, едим, не испытывая никакого морального удовлетворения. Чем вызвано это явление?

Причины предновогодней депрессии

• Накопившаяся усталость
К концу года начинаются дедлайны, подведение итогов года, студенты сдают экзамены, должники подчищают хвосты, семейные люди бегают по утренникам и корпоративам, не уделяя внимания ни себе, ни близким. Вдруг оказывается, что нам так и не удалось выполнить намеченный план, решить все проблемы, сгладить конфликты – и это расстраивает.

• Финансовый кризис
Большие праздники предполагают крупные траты, стояние в душных очередях, погоню за акциями. Людям приходится изворачиваться, чтобы накрыть хороший стол, порадовать близких, прийти в гости не с пустыми руками. Кто-то вынужден брать кредиты, кто-то пашет на подработках, и радости это не прибавляет.

• Неоправданные ожидания
Что транслируют с голубых экранов? Улыбки, детский смех, тематику «рождественского чуда», где добро побеждает зло. Однако реальная жизнь не имеет ничего общего с кино: в настоящем мире близкие продолжают болеть, жить в одиночестве, никто не дарит нам мешок денег и не решает наших проблем. Этот диссонанс угнетает.

• Суровые климатические условия
Чем севернее страна, тем сложнее вести привычный образ жизни – темнеет рано (а за полярным кругом солнце вообще не встает), за окном холодно, серо, уныло, пища не радует разнообразием – ни свежих фруктов, ни овощей. Авитаминоз, сырость, темнота высасывают последние ресурсы тела и истощают психику.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Хэллоуин: приметы и поверья

• Мало активности, много алкоголя
С чем у вас ассоциируется Новый год? Редко кто скажет про сани, лыжи, походы с палаткой. Чаще всего мы вспоминаем стол, заставленный майонезными салатами, телевизор, алкоголь. Причем последний усугубляет ситуацию, усиливая агрессию и чувство одиночества, рождая чувство ностальгии по утраченной юности.

Причины предновогодней депрессии

Как бороться с негативными мыслями и депрессивным настроением под Новый год?

Психологи дают несколько советов, придерживаясь которых, можно исправить ситуацию, посмотреть на новогодние праздники под новым углом.

1. Перестаньте суетиться, вы все равно не успеете переделать все дела до нового года. Доверьтесь миру, не пытайтесь все на свете контролировать, бежать впереди паровоза – позвольте вещам идти в своем ритме. Если не хотите заниматься организацией праздника, бегать по магазинам в поисках подарков – не делайте этого, разрешите себе побыть лодырем, уважайте свои желания.

2. Не дают покоя негативные мысли? Займитесь делом – устройте генеральную уборку в доме, выбросьте весь хлам и мусор, сделайте перестановку, наведите порядок в шкафчиках. Это поможет направить энергию в мирное русло и справиться с хаосом в голове.

3. Установите лимиты денежных трат, чтобы не влезать в долги и не беспокоиться по поводу незапланированных покупок. Какую суму вы разрешаете себе потрать? Быть может, пришло время закрыть старые кредиты или вернуть то, что вы сами давали в долг? Займитесь этими вопросами, не давайте незавершенным делам тянуть из вас энергию.

4. Составьте список собственных побед в уходящем году, напишите, за что вы благодарны друзьям и близким. Также подумайте, что вам нравилось делать, но приходилось откладывать на потом. Перестаньте кормить себя «завтраками», найдите время и займитесь вещами, которые вас вдохновляют – сходите в лес, покатайтесь на коньках, научитесь готовить пиццу, съездите в гости к подруге, которая живет в другом городе. Это придаст вам сил!

5. Если захочется подвести итоги года, не акцентируйте внимание на промахах и неудачах, сделайте упор на достижениях, пускай и не очень глобальных. Например, вы похудели на два килограмма, купили ковер, о котором мечтали, подчинили кран, сварили варенье, получили повышение в должности – это повод себя похвалить.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Топ-13 фильмов для новогоднего просмотра

6. Не поддавайтесь внутреннему пессимизму, не подстраивайтесь под негативные эмоции – станьте хозяином ситуации. Как выйти из апатии? Играйте роль счастливого человека: отправляйтесь за елкой и подарками, украшайте жилище новогодней мишурой, поставьте хорошую музыку, испеките праздничный кекс. Сначала придется пересилить себя, но потом вы проникнетесь ощущениями и почувствуете радость.

7. Чтобы новогодняя ночь не разочаровала, не ждите, что кто-то все сделает за вас, возьмите организацию праздника в свои руки. Какой стол вы хотите, кого позовете в гости, чем займетесь? Продумайте все до мелочей и делегируйте часть обязательств. Если решите проводить Новый год в одиночестве – выберете книгу или фильм заранее, приготовьте вкусные закуски, купите себе подарок. Вы этого заслуживаете!

8. Старайтесь не налегать на выпивку и деликатесы – это не последняя возможность хорошо поесть. Лучше направьте энергию на физическую активность: сходите на каток или в бассейн, прогуляйтесь красивыми улицами города с фотоаппаратом, слепите снеговика или Снегурочку.

9. Хорошо снимает депрессивное настроение забота о других. Подумайте, как давно вы делали анонимные подарки, жертвовали деньги в благотворительные фонды, посещали приюты для животных? Побалуйте окружающих, станьте тайным Сантой, уделите время тем, кто нуждается в эмоциональной поддержке. Любое проявление внимания ценно.

10. Не ждите от Нового года слишком многого, это обычная ночь в году, которую мы сами называем волшебной. Скорее всего, ничего экстраординарного не случится, жизнь не изменится, проблемы не решатся – будьте к этому готовы. Не драматизируйте на ровном месте, у вас впереди масса времени, чтобы начать воплощать свои мечты. Наслаждайтесь подготовкой к празднику, живите настоящим моментом. А в новогоднюю ночь можно просто лечь спать, увидите, мир от этого не рухнет.