Кето-диета — это один из тех рационов питания, которые действительно могут помочь похудеть без вреда для здоровья. В некоторых случаях, кето-диета может стать настоящим спасением, ведь она помогает восстановить обмен веществ и правильно запустить процесс похудения. Начинать такую диету нужно правильно, ведь каждый рацион питания требует своего особенного подхода. Эта диета для женщин очень полезна, ведь помогает сделать идеальную фигуру! О том, как правильно соблюдать кето-диету, мы и расскажем далее!
Польза кето-диеты
Кето-диета помогает не только похудеть, но и закрепить полученный результат на длительное время. Если придерживаться правильного рациона на кето-диете, можно похудеть без стресса для организма. Во время этой диеты рацион меняется постепенно, так как нет искусственного сокращения калорий в меню. Вес уходит постепенно, поэтому кожа не теряет упругость, не обвисает. Тело выглядит подтянуто и красиво. Постепенно уходит чувство постоянного голода, повышается выносливость организма и существенно снижается уровень инсулина в организме. Особенность кето-диеты в том, что она базируется на достаточном количестве белков и жиров в рационе, тогда как количество углеводов существенно сокращается. Чтобы исключить момент срыва на данном рационе питания, раз в неделю проводят «углеводное окно». В этот период можно съесть любые углеводы, даже очень калорийные.
Основные ошибки в кето-диете для похудения
Любая, даже самая полезная диета, может навредить организму, если совершать грубые ошибки при выборе того или иного рациона. Кето-диета — не исключение. Она может быть опасной для организма или не принести никакой пользы, если не соблюдать основные принципы диеты. Вот некоторые из самых распространенных ошибок, которые приводят к срыву и мешают похудеть:
● Отказываться от овощей. Даже на такой низкоуглеводной диете важно есть овощи. Лучше отдать предпочтение тем, в составе которых меньше всего крахмала: капусте, шпинату, перцам, спарже, грибам, томатам. Они содержат достаточно много витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов, которые важны для крепкого здоровья и правильного функционирования организма. Овощи обязательно должны быть в рационе, какой бы диеты вы не придерживались. Это связано с тем, что организму жизненно необходима клетчатка. Именно она помогает функционировать пищеварительной системе. В ежедневном меню должно быть не менее тридцати пяти грамм клетчатки.
● Голодать. Зачастую, углеводные продукты составляют большую часть рациона каждого человека. На кето-диете потребление углеводов значительно сокращается, поэтому и существенная часть меню находится под запретом. Вместо того, чтобы найти более здоровую альтернативу, люди начинают вовсе отказываться от пищи и есть намного меньше. Голодание вводит организм в состояние стресса и нарушает обмен веществ. Из-за этого тело только запасает жир, но не теряет его.
● Однообразное меню. Часто люди срываются на диете без углеводов, если едят одни и те же продукты ежедневно. После завершения такой диеты на самом деле может возникнуть отвращение к мясу и рыбе, если совсем не пытаться разнообразить свое меню. В свой рацион важно включать низкоуглеводные и разные продукты, чтобы есть не только правильно, но и вкусно.
● Есть обезжиренные продукты. Именно правильные и полезные жиры являются основой рациона на кето-диете. Нельзя ограничить себя в углеводах и выбирать для рациона только обезжиренные продукты, ведь при отказе от углеводов именно жиры могут их заменить полноценно. Если отказаться не только от углеводов, но и от жиров, организм начнет запасать любые калории, как при сильном голоде.
● Не считать калории. Так как в кето-диете очень много жиров, нужно контролировать ежедневное потребление калорий. Многие виды мяса, сыра и рыбы калорийны и без грамотной разработки меню можно не только не похудеть, но и поправиться. Один из злостных источников калорий — алкоголь. От него лучше вовсе отказаться. Различные алкогольные напитки не только содержат много калорий, но и чрезмерное количество углеводов.
● Чрезмерное увлечение спортом. В первые недели на кето-диете наблюдается упадок энергии. Организму нужно дать время на адаптацию и замены источника энергии с углеводов на жиры. В начале диеты необходимо снизить интенсивность нагрузок и не заставлять себя заниматься спортом насильно. Лучше отказаться от силовых нагрузок и сместить ориентиры в пользу более спокойных видов активности — йоги и пеших прогулок.
Если придерживаться основных правил кето-диеты и правильно составить свой рацион при данной концепции питания, можно качественно и быстро похудеть без негативных последствий. Помните о том, что подобной системы питания нельзя придерживаться более, чем три месяца. Если вы хотите правильно начать подобную диету для похудения и правильно ее закончить, лучше обратиться к квалифицированному диетологу. А вы когда-либо пробовали кето-диету?
