Менопауза — это естественный процесс в жизни каждой женщины. Отменить ее вовсе невозможно, но отсрочить момент наступления климакса действительно можно. Климакс — это непростое состояние для женского организма. Организм не только теряет фертильность, но и большую часть эстрогена, который в последующем вырабатывается намного меньше. Этот гормон очень важен для женского организма, так как от него зависит молодость и красота. К тому же, нехватка эстрогена негативно влияет на прочность костей. Чтобы поддержать здоровье и работоспособность репродуктивной системы, очень важно вести правильный образ жизни и следить за собой. О тех привычках, которые помогут отсрочить климакс, расскажем прямо сейчас!
Топ-7 полезных привычек, которые помогут отсрочить менопаузу
Чтобы отдалить наступления климакса, нужно вести здоровый образ жизни и обязательно включить в свой повседневный ритм следующие привычки:
• Контроль веса. Нехватка эстрогена в теле, конечно же, влияет на наступление климакса. Но и избыток этого гормона очень опасен. При лишнем весе эстроген вырабатывается намного активнее, поэтому высокий индекс массы тела вполне может повлиять на фертильность. Чтобы обезопасить себя, нужно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и наконец-то взять свой вес под контроль.
• Никакого курения. На раннее наступление менопаузы существенно влияет курение. Цианид и никотин в составе сигарет приводят к ускоренной потере женских половых клеток и раннему климаксу. Именно курение приближает менопаузу минимум на четыре года. Поэтому нужно бросить эту вредную привычку как можно скорее.
• Без кофеина и алкоголя. Злоупотребление кофеином и алкоголем негативно влияет на женский организм и нередко приводит к раннему климаксу. Чтобы не подвергать свой организм риску, нужно сократить количество чашек кофе и бокалов вина в день. Наиболее безопасная доза — две чашечки напитка в день и один бокал красного вина в неделю.
• Мясо в меню. Очень важно насыщать свое тело животным белком, чтобы отсрочить менопаузу. Некоторые исследования уже показали, что нехватка животного белка существенно приближает климакс. Поэтому у тех женщин, которые совсем не едят мясных продуктов, менопауза наступает раньше.
• Спортивные занятия. Умеренные нагрузки помогают отсрочить наступление климакса. Спорт поддерживает оптимальный уровень жировых клеток в теле, что благоприятно воздействует на гормональную систему. Многие женские гормоны вырабатываются именно с помощью жировых клеток. Слишком интенсивные тренировки же наоборот могут навредить и вызвать гормональный дисбаланс.
• Минимум углеводов. Рацион, которого придерживается женщина всю жизнь, существенно влияет на сроки наступления климакса. Наиболее опасны для женской фертильности простые углеводы. Они приводят к набору веса и усиленной выработке эстрогена. Лучше совсем минимизировать количество быстрых углеводов — макарон, сладостей, выпечки, риса.
• Витамины в рационе. Некоторые витамины действительно могут предотвратить раннюю менопаузу. Речь идет о витамине В6 и цинке. Если их в рационе достаточно, то и раннего климакса можно не ждать.
Такие простые и полезные привычки помогут вам не столкнуться с ранней менопаузой и позаботиться о своей здоровье. С возрастом репродуктивная система нуждается в особой заботе, так как гормональный дисбаланс крайне негативно сказывается на организме. Молодости вам и красоты — сейчас и надолго!
