Детский сон – как правильно спать и сколько?

0
240

Детский сон

Все мы знаем, как важен сон для здоровья человека. Во сне организм отдыхает, обрабатывается и сортируется информация за день, вырабатываются гормоны, организм «перезагружается». Поэтому, когда мы не высыпаемся, то плохо соображаем, возрастает раздражительность, падает внимание, очень тяжело сосредоточиться на учебе или работе.
У детей незрелая нервная система, волевая сфера тоже еще в развитии, поэтому им еще тяжелее переносить недосып – именно поэтому каждый родитель сталкивался с капризами по поводу сна.

Так сколько же спать детям?

Так сколько же спать детям?

Конечно, все индивидуально, но есть примерные рамки и для каждого возраста они свои:
• От 0-3 месяцев: 14-17 часов в сутки;
• От 4-11 месяцев: 12-16 часов в сутки;
• От 12-24 месяцев: 11-14 часов в сутки (включая дневной сон);
• 3-4 года: 10-13 часов сна в сутки (включая дневной сон);
• 5-13 лет: 9 – 11 часов;
• 14-17 лет: 8-10 часов;
• Молодежь и взрослые: 7-9 часов.

Но что же делать, если вы чувствуете, что ваш ребенок имеет проблемы со сном?

Но что же делать, если вы чувствуете, что ваш ребенок имеет проблемы со сном?

Прежде всего, нужно понять насколько вы сами можете справиться с этой проблемой или же нужна помощь специалиста-невролога, психолога или педиатра и т. п. Порой обратившись к врачу можно исправить такие нарушения, как ночной энурез, кошмары, храп, хождение во сне. Но если ваш ребенок просто не засыпает самостоятельно, не может встать вовремя в школу или сад, вечером невозможно уложить спать, днем может два часа только укладываться на дневной сон, то здесь могут помочь режим дня и выставленные родителями границы.

Что можно сделать с режимом дня:

Что можно сделать с режимом дня

• Вставать пораньше, добавить двигательной активности в дневное время, чтобы ребенок уставал и ложился вовремя спать. Лучше до 22 часов, так как именно в этот период отдыхает и восстанавливается нервная система человека.
• Вставать позже, давая ему выспаться, но, например, не укладывать на дневной сон, если вы чувствуете, что так лучше для его самочувствия.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Почему так важно читать детям сказки

Да-да, возможно, что нужно ребенку для улучшения ситуации не спать днем или спать меньше, чтобы вечернее время укладывания не стремилось к полуночи. Если ребенок нормально растет и развивается, то можно сократить или убрать дневной сон. Тут еще важно родителям выставить границы дозволенного, например, «ты можешь спокойно поиграть перед сном, но уже никаких мультиков и в 22 часа нужно быть в постели». Обратите внимание на то, как ребенок проводит свой день, достаточно ли он гуляет, двигается, оптимально ли количество занятий. Желательно, чтобы с 20:00 ребенок уже был дома, сделал свои уроки/дела, поужинал, погулял и для спокойного отхода ко сну можно выполнить следующие ритуалы:
• теплая ванна с пеной;
• включить спокойную музыку;
• включить ночник;
• спокойно разложить игрушки, выбрать сказку на ночь.

Главное — не возбуждать нервную систему, должно быть спокойно и даже немного скучно.

Если вам тяжело читать сказку самим или петь колыбельную, то можно включить аудио-сказку или спокойную песенку. И договоритесь с ребенком, что сказку вы читаете один или 2 раза, а после он ложится спать. Как часто бывает, ребенок не может просто взять и уснуть, ему нужна какая-то игрушка, или соска/бутылочка, или мама. Если всех в семье все устраивает, то все в порядке. Если же нет, то нужно постепенно и поэтапно менять ассоциации на засыпание на менее зависимую, после чего наша цель — самостоятельно засыпающий ребенок. Только не оставляйте ребенка одного кричать и плакать, мол, «поплачет один и уснет». Он то может и уснет, но в следующий раз уложить его будет сложнее, будет накапливаться негативный опыт к приготовлениям ко сну и всяким ритуалам.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  11 поступков, способных разрушить доверие ребёнка

Для комфортного сна и детям и взрослым необходимо создать оптимальную температуру воздуха, вовремя проветривать и увлажнять помещение.

Чего же делать нельзя, если вы хотите быстро и без «нервов» уложить ребенка спать:
• Оставлять яркий свет: особенно свет от телевизора и гаджетов, если вовремя не выключить, то тормозится выработка мелатонина и ребенок возбужден.
• Шумные подвижные игры перед сном: все мы знаем, что если ребенок скачет и прыгает по квартире вечером, то быстро уложить его не получится.
• Нельзя дарить новые игрушки перед сном, сообщать какие-то важные новости.
• Включать громкую музыку, даже детскую.
• Лучше выключить в квартире Wi-fi, воздействие высоких частот может затруднять засыпание или переход из одной фазы сна в другую.

Основные выводы:

Основные выводы

• Изменение режима дня может исправить многие проблемы с засыпанием и пробуждением. Звучит просто, но как мы знаем привычки менять очень тяжело, но эффективно.
• Укладывать в комфортных условиях (температура воздуха, влажность, выключить яркий свет, проветривание помещения).
• Умеренное количество пищи и питья вечером.
• Перед сном гаджеты убрать!
• Найдите свои ритуалы перед сном — прогулка, теплая ванна, чтение сказок.
• Никаких активных игр, новых игрушек и громкой музыки.

Верьте в себя и в своего ребенка — все получится!